胸肌怎么练最有效最快想练胸肌怎么训练达到最好效果 _知识分享

胸大肌非常有必要进行专项训练，对于胸肌薄弱的人来说，非常有必要进行特别加强。饱满胸肌是很多男生们向往的体态特征，不仅是男性，对于女性而言，拥有一定的胸大肌来说，使胸部挺拔也起到很大的作用。所以说无论男女，只要你想美化身材，进行胸大肌的专项训练是必不可少的。

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说到胸部训练，选择优质的动作非常关键。但想要是这些动作充分发挥原有的作用，训练模式就像是一个“引子”，所以这里就如你所问：最好的训练模式是什么？接下来我会针对不同的训练人群给你详细解答
第一类：3个月以内的健身新手这里的“3个月”并不是死板的，假如你运动基础不好，也同样需要注意。
此阶段训练模式只需要注意一个字：“稳” 。最忌讳心急，想要一口气练出个样子。把重视程度放在动作的标准要领上，而并非训练强度上。比如这期间最常见的一个模式——轻重量、多次数。在保证动作正确的前提下，通过重复训练找到动作的发力感以及部分细节。
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第二类：6个月以上的健身入门选手这个阶段通常把动作要领都掌握了，所以我们就要在此基础上找到适合自己训练的“大重量” 。
这里的“大重量”绝对不能让动作变形，保持一定的训练强度，然后进行标准的4分化练习，即每个动作分为4组，针对不同训练部位进行安排。
比如胸肌训练时，我们通常分为上胸、中缝、下胸进行训练，所以针对这个分类，我们不同的动作同样需要分组训练。每组基本8-12次即可。

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第三类：突破瓶颈期的健身选手这个阶段不仅仅需要以大重量为基础，而且更加考验训练模式的强化。其中最常见的训练模式就是加入超级组进行训练。

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所谓超级组就是将原来的2-3小组整合为全新的一组，即无间歇的2-3组。但超级组并不是一点不变，这里变化的可能是每组的重量，比如递减、递增训练。
这里做一个对比：我们以4组60kg卧推，每组8-10次为例，组间间歇40s 。这是传统的训练模式。
那么超级组就是第1组为8次60kg卧推，紧接着第二组为8次40kg卧推，紧接着进行8次20kg卧推，然后休息60s 。以上为一个超级组，这样如此循环训练4组。
总结不同阶段需要的训练模式也不同，前期我们注重更多的是基础训练，掌握动作的要领和细节，从而避免后续上重量造成不必要的伤害。后期我们注重强度和训练模式。
总之，训练需要我们循序渐进，不可急于求成。

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