凯格尔运动正确做法产后如何做凯格尔运动 _知识分享

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凯格尔运动是什么运动实际上凯格尔运动就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的“盆底肌”（也叫PC肌）的一种运动。
凯格尔运动是20世纪40年代，由一个美国的妇产科医生Arnold H. Kegel为解决受尿失禁困扰的女性患者而发明的。如果男性因盆底肌障碍诱发尿失禁等相关问题，该运动也是适用的。

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凯格尔运动的正确做法训练前：
1、排空尿液，不要憋尿训练。
2、做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌上。
训练时：
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道一样。待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
每次10分钟，一天3次。

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凯格尔运动吸气呼气有要求吗没有严格要求，正常呼吸即可。
凯格尔运动目标肌群在腹腔底部，而且强度不大，所以和呼吸并无密切关系，吸气呼气都可，重点是做的时候不要屏气，不过进行训练前可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，但一般最好是呼气时收紧，吸气时放松，有助于动作准确，收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要憋气。

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凯格尔运动对男性的好处（提肛）1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。
2、凯格尔运动可以辅助治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
3、凯格尔运动能辅助治疗男的尿失禁的问题。
【凯格尔运动正确做法产后如何做凯格尔运动】4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。

凯格尔运动正确做法 产后如何做凯格尔运动

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