分手后心里堵得慌难受怎么办分手了失眠吃不下饭怎么办( 二 ) _知识分享

我们通常会用父母表达愤怒的方式来表达自己的愤怒，我们可能会用退缩的或者进攻性的，积极的的方式来表达愤怒。我们在应对父母的愤怒当中，习得了表达愤怒的方式。
比如说我们看到父亲明明很生气了，但是他却面无表情，那我们可能长大之后，就学会了，这种表达愤怒的方式；
又或者小的时候我们扔东西来表达我们的愤怒，但是却被父母暴揍一顿，不准我们发脾气，这个时候我们习得的愤怒方式，是像父母一样打人，长大以后，我们也会责打自己的孩子。
如果在童年时期，愤怒的感受得到承认，或者有人教我们用合适的方式表达愤怒，我们就不容易积累愤怒，不会成为易怒人群。
如果有人惩罚我们的愤怒，不教我们正确地表达愤怒，或者父母非常易怒，那么这种童年积累的愤怒会埋藏在心里，及至长大，一点点小事就可能引发不恰当的行为。
所有的愤怒都可以用合理的方式来表达出来，没有被表达出来的愤怒会变成活火山，总有一天会爆发。
那我们怎样处理愤怒呢？我简单介绍几种方法：
比如跟信任的朋友倾诉，或者在没人的地方大哭、尖叫，还可以写日记或者用运动来释放愤怒。
下次想发火的时候，问问自己，这件事值不值得我花精力来表达愤怒？
如果有人不公正地对待你的孩子，那么必须非常肯定地表达自己的愤怒；如果仅仅只是有人在高速公路上超了你的车，那就深呼吸一下，继续自己的生活。最终我们要学会宽恕，学会忘记。

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03 征服了愤怒这个障碍，我们要来看第三个方法：如何提升自我价值感。自我价值感，又称作自我概念和自尊，它指的是你看待自己的方式，以及你作为一个人，你对自己价值所产生的一种情感体验。
几乎每个人想要提高自尊。自我价值感是生来就有还是后天习得呢？心理学家认为，自我价值感有50%是天生的，另外的50%是后天习得的。
自我价值感对我们的生活方式会产生很大的影响，尤其是经历过分手或离婚的人，他们的自我价值感可能会遭受毁灭性打击，降到最低。
自我价值感低的人会在情感上丧失主动性，甚至无法完成自己的工作，无法跟他人互动。
那么我们怎样改善？怎样增强自我价值感呢？心理学家罗伯特·艾伯蒂给出了11个步骤，让你获得更高水平的自尊，变得更加自信。
第1步，你必须下定决心要改变。
情感能量的内在源泉可以促进潜能的发展，你需要找到它，并且倾听它的声音。不管这种能量，以怎样的名称出现，只要你找到了它，你就能够改变，成为想要成为的自己。
第2步，改变你看待自己的方式。
试着列举一下，不喜欢自己的20项，再列出喜欢自己的20项，然后你会惊讶地发现，缺点会有很多，但是优点会非常非常的少。
第3步，在别人面前把自己的优点说出来。
这一步和我们平时的做法很不一样。我们从小就被告知，不要自以为是，不要骄傲，要学会谦虚和谦逊，所以我们不敢说自己的优点，更不敢在别人面前把自己的优点说出来。
但是，现在我们需要改变，勇敢地说出自己的优点，这会让你感觉很好。
第4步，审视你和他人的关系，做出改变，改掉自己的破坏性模式，养成“新”的自我。
他人的反馈可以在很大程度上巩固我们的自我价值感。有些人能够增强我们的自我价值感，但是也有一些话语或者关系对我们的自我价值感是负面的，我们要找出来。
第5步，从脑海里根除那些负面的自我评价。
当你在脑海中自我否定、自我打击的时候，这种信息就是破坏性的，它会阻碍你提升自我价值感。
我们可以想一想这些信息是否恰当？是不是理性而健康的？如果不是，大胆地把它们剔除掉。
第6步，在纸条上写下你的优点，然后把这些纸条贴在家里显眼的地方。
这样做之后，你会发现自己越来越自信。
第7步，敞开你的心扉，倾听来自他人的正面评价。
可能你会觉得这很简单。事实上，一个自我价值感低的人，当他听到别人夸他的时候，他会觉得别人只是说说而已，并不是真心的，
他会自动屏蔽掉正面的评价。但是，一旦别人对他作出负面评价，他会很认真的去想这些负面评价。
我不知道你会不会这样？如果是，那么，你需要改变。当有人表扬或赞美你的时候，你要让这些表扬和赞美深入到内心，去承认它们，这样可以提升你的自我价值感。

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