跑步如何保护膝盖和半月板长期跑步如何保护膝盖-请记住这4条! _知识分享

1、合理安全健身量每个人体质不同，所以跑步的量也一定不同，有人跑七千米很轻松，有人跑一千米就很吃力，这个要有自己的规划，不能因为看到别人跑那么远，或者说同行的人跑很远，那你就跟着跑，这是不合适的，增强体质是一个循序渐进的过程，慢慢增加跑步的量，由少到多，这才是合理的。
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2、跑步的着力点跑步时最大的忌讳是脚趾落地，这对脚趾来说伤害特别大，当我们在健跑时，身体自身的冲击力很大，脚趾是吃不消长时间这么大的力量冲击，时间一久，我们的脚趾就会受伤。
正确的方法是脚掌落地，脚掌落地的好处是利用脚弓的弹力，来缓冲由于身体的重量而产生的冲击力，从而很好地保护了我们的双脚，这个就相当于有一个弹力作为缓冲保护的作用。

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3、选择路面健步时选择一个路面很重要，高低不平的路面对健步非常不利，极易伤害脚踝关节，如果确实没有条件，路面不平仅能适合散步，快跑都不可以。
健步时尽量选择一个平坦且有些柔软的路面来进行，这样不至于在专心跑步的过程中，还要提高警惕关注路面的情况，一来分神，二来使精神紧张，起不到快乐健步的效果。

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4、跑步前的热身跑步前的准备工作热身非常有必要，有些人早上可能起得比平时稍晚了一些，就匆匆地穿上鞋子就跑，这种跑就很容易造成身体各个机能的伤害，因为在跑之前，身体还处在一种休眠的状态中，你让他突然之间从零加速到一百码，试想想，如果身体是一部机器，各个零部件是不是极容易损坏呢。
跑之前，原地动一动，使身体各个部位热起来，这个时侯就相当于我们在对汽车预热，汽车如此，我们自己的身体更应该如此。

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5、关注膝关节在健跑时，尤其是初次健跑的人，膝关节会有疼痛，这个时侯不要盲目地以为这是跑步的正常现象，和运动后身体累是一个道理，关节疼痛可以说是跑步引起的，但我们要关注他疼痛的烈度和频率，这个时侯就要减少跑步的量，关注疼痛持续的时间。
如果在减少跑步量的前提下，膝关节还没有恢复以前的状态，那么我们就要停止跑步了，必要时去医院看一下医生，当然，如果经过稍稍休息几日之后，膝关节疼痛消失，我们就可以采用逐渐加量的方法继续跑步。

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结语：健身跑是一种有氧运动，只要掌握了科学方法，其实跑步是一件很快乐的事，当你清晨在林间小道，或城市公园跑步时，有鸟叫，有葱葱郁郁的树木，你一定会有一个快乐的健步，跑出自己的一片天地。

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