十大减肥粗粮排行榜减肥最适合吃的粗粮 _知识分享

吃对食物的重要性，减肥不能节食，你能吃胖，只要吃对食物，吃对营养，就一定能够吃瘦。接下来小编为你准备最能够减肥的主食TOP10，希望对你的减肥事业有专业的帮助。
十大减肥粗粮排行榜1、玉米

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玉米热量：112 大卡/每100克，
玉米属于粗杂粮，还有丰富的膳食纤维、亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、维生素A、E、F等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。
玉米还能够促进肠胃的饱腹感，能有效地减少主食的摄入量，玉米的亚油酸可以降低胆固醇，防止了胆固醇沉积在血管内壁，能预防高血压，保护心脑血管健康，所以玉米是减肥期间绝佳的主食替代食物。
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食用建议：
减肥期间，建议玉米采用蒸和煮的烹饪方式进行加工，避免采用煎炸烧烤等高温烹调的方式，会额外增加食物的能量，同时也能够避免营养的流失；

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2、紫薯 / 红薯

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红薯热量：86 大卡/每100克，
紫薯热量：133 大卡/每100克，
红薯是营养价值非常高的粗粮，低脂肪低热量，饱腹感特别强，减肥期间可以将早餐的包子、馒头、面食换成红薯，而且早上吃红薯能够促进肠道垃圾的排出。
紫薯紫薯含有丰富的蛋白质，果胶，纤维素，维生素等营养元素，属于低脂肪、低热量、高饱腹感的食物，可以减少其他食物的摄入紫薯还可以阻止糖类的吸收，阻止糖分转化为脂肪，非常有利于减肥。
食用建议：
紫薯红薯可以蒸食、煮食、熬粥，也可以做成甜点食用，

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3、土豆

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土豆热量：81大卡/每100克，
土豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，热量仅为米饭的1/4含水量为70%，其所含的抗性淀粉不容易被消化吸收，而且饱腹感特别强，维C的含量比苹果还高，钾的含量比香蕉高，营养丰富非常有利于减肥；
很多人把土豆当蔬菜来吃，如果再加上主食，那么就非常容易导致摄入的热量超标，所以减肥期间一定要把土豆当主食来吃。
食用建议：
减肥期间土豆可以蒸着吃，煮着吃，炒着吃，还可以做成薯片或者土豆泥，但是注意调味品一样不能多放哦。

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4、山药/芋头

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山药热量：57大卡/每100克，
红薯热量：56 大卡/每100克，
山药是一种天然的减肥纤体食物，山药含有大量的膳食纤维素和消化酶，能改善脂肪代谢失调，特别适合虚胖型的人群，山药中的黏液蛋白可以防止血管里的脂肪沉积和皮下脂肪的沉积，帮你的快速燃脂。
芋头含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素以及多种微量元素，芋头中的丰富膳食纤维可以增强饱腹感，促进肠道的蠕动，有利于减肥瘦身。不教
食用建议：
减肥期间，山药和芋头可以代替部分的主食，可以蒸着吃，煮着吃，炒着吃，或者可以做成点心或者甜品，如果是当菜吃，一定要减少主食的摄入量。

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5、豌豆

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豌豆热量：138大卡/每100克，
豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素，各种维生素，还有了丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，有助于身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥期间可以代替部分主食来吃。
食用建议：
豌豆可以和玉米胡萝卜一起榨汁，也可以将豌豆，黄瓜，鸡胸肉，西红柿，香菜一起做成豌豆沙拉。

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6、绿豆

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绿豆热量：329大卡/每100克，
绿豆是夏天减肥最好的主食，绿豆含有丰富的蛋白质、纤维素、无机盐、维生素，绿豆中的低聚糖可以来促进脂肪的分解，同时能减少肠道对胆固醇的吸收，同时也是美容养颜的佳品。

十大减肥粗粮排行榜 减肥最适合吃的粗粮

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