老公很难沟通天天吵架怎么办和老公经常吵架怎么解决( 二 ) _知识分享

而痛苦则是另一回事。当我们陷入问题当中，既无法有效地让事情按我们的意愿发生改变，又无法接受现实，痛苦就会产生。
我们把这种不接受、不改变的处境当做一种痛苦，不仅是因为我们得不到自己想要的东西而心生沮丧，还因为不接受现实给我们带来的不快，也因为我们仍旧无法放弃自己想要实现的改变。
这种痛苦就像黑洞一样，把周围的一切尽数吸入其中，扭曲时间，让你觉得感情或生活中的一切都不顺心，甚至觉得一切都不得安宁。
如果你或伴侣能够改变，从而使两人都得到更多自己想要的结果，那么为此付出的努力和经受的伤痛就都有价值，但如果你不断尝试，却始终无法改变情境、改变自己或改变伴侣，那么你又该如何去做呢？

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三、如何才能做到接受“不改变”如果你始终放不下改变的想法，又无法真正得到想要的结果，那就陷入了不接受不改变的困境，既然你放不下这种想法，你就不免认为解决这个问题只能靠更大更好更有效的改变策略。如果是这样，只能祝你好运了。
问题不在于你应该停止尝试获得自己想要的东西，你有权去追求自己想要的东西。
真正的问题在于，如果你继续尝试改变你的伴侣，就需要在感情和生活上付出代价。
因此，我将与你讨论另一种方法，接受现实，哪怕你一开始就不喜欢：
1、留意你用哪些方法试图让伴侣作出改变。
你是唠叨、抱怨，还是写一些尖酸刻薄的字条，发电子邮件斥责这种行为？
2、暂时停止以上所有行为。
不要唠叨、不要抱怨，不要故意翻白眼，这是停火时期，你必须单方面地做这些事，不要告诉你的伴侣，因为这是只对你有利的事。
他自然会因为你不再抓住问题不放感到轻松，但你这么做并不是为了对方。你这么做是因为自己感到困扰，想要尝试不同的策略。
要想停止把改变伴侣作为自己的目标，你就要学会处理随之而来的情绪（包括强烈的失望），因得不到自己想要的结果而感到沮丧，以及进而产生的评判和愤怒。

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3、如何管理失望情绪
1）认同失望：因得不到自己所要的东西而感到失望是合情合理的，你可以自己认同这种感受，也可以让别人认同你。
2）安抚伤痛：体贴地对待自己，对自己做一些你平常用来安慰别人时所做的事，或让别人来安慰你。
3）积极行动：积极行动是治疗抑郁的良方，也可以有效地防止悲伤升级成抑郁。积极行动包括参与体育运动、社交活动、学术认知活动和娱乐活动等，也包括激励自己多做一些事。
4、放下沮丧和愤怒
你会注意到，在戒掉自己的某些习惯时，你会对伴侣产生大量的评判。你可能会想，我的要求不过分，他就应该改变，又不是什么大事。注意，这些评判其实是合理的，考虑到另一个选择是忍受负性情绪，这种诱惑力就更加明显。你对伴侣说出的这些评判话语会在你心中催生出大量的怒气，而愤怒反过来又会使你的想法更具批判性。
当你感觉糟糕的时候，你会强烈地想要回到过去的模式，但请你记住，你已经下定决心，不再发牢骚，忍受接下来的一切时，你体验的这些“戒断反应”就会慢慢消退。
5、觉察不必要的痛苦
人的本能并不是被动接受，而是无尽地要求别人改变。
无论你容忍伴侣行为的时间有多长，这都是一个不愉快的过程，但这事到此还没结束，这一步的关键在于准确地评估改变伴侣的愿望所导致的代价。
你每天感到困扰几分钟？你的负性情绪带来了什么后果？

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6、再情境化伴侣行为
人们往往只关注伴侣在特点行为中的消极因素，但是你可以用更全局的角度来看问题。请留意并关注那些过去你忽视却至关重要的事，同时试着把注意力从问题上转移开。
7、在伴侣的行为中找到其他意义
考虑他在人生中经历了哪些事，才使得现在的这些行为合乎情理，如果把这些行为放在感情关系和感情问题的背景下审视，又会有什么结果？
8、小心理解中的裂痕
放弃消极的习惯，留意你不知道的事，那些不理解的裂痕不要用消极的想法和绝望的心情来填满。
9、关注你拥有的，忽略你没有的

老公很难沟通天天吵架怎么办 和老公经常吵架 怎么解决( 二 )

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