一文了解易筋经的功效作用易筋经的功效和作用 _易筋经的

易筋经是一种我国传统的保健养生功法，源自于我国古代的导引术。它是以伸筋拔骨，以形导气，更加注重脊柱的旋转屈伸为主要内容的一项运动。具有舒展连绵，刚柔相济的特点。练习过程中要求自然放松，自然均匀呼吸。年三十了，通过锻炼洗去一身的疲劳，迎接新年的到来。稍后，我们会上传动作视频，和大家一同锻炼。

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易筋经
长期的面对电脑、手机，颈肩部常常因为保持一个动作而出现疼痛、酸困，针对颈肩部的劳损，今天我们先来学习前两式。这两势，可以有效缓解颈肩部、肘关节以及腕关节的疲劳。

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韦陀献杵
第一势：韦驮献杵
【一文了解易筋经的功效作用易筋经的功效和作用】 动作要求：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
功效：本势可以通过拉伸肩关节，改善神经、体液调节能力，有助于血液循环，消除疲劳；均衡身体左右气机，缓解肩颈酸困。

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横担降魔杵
第二势：横担降魔杵
动作要求：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。
功效：本势可以提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动范围；同时改善呼吸和气血的运行；针对颈椎病也有很好的预防作用。

一文了解易筋经的功效作用 易筋经的功效和作用

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