小编最近做了一个小调查 ， 在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦 ， 很多伽人的第一反应就是「腿」 。
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提起腿变粗 ， 多数是由于长期久坐 ， 缺乏腿部训练有关 ， 又或者不注重腿部拉伸 ， 导致双腿越来越粗！
今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家 ， 每天建议练习一次！
1、金刚座
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- 双膝并拢跪地、脚背贴地
- 臀部坐于脚跟 ， 双手方膝盖上
- 保持双肩放松 ， 腰背挺直
- 腹部微收 ， 停留3-5分钟
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- 从金刚座退出 ， 进入下犬式
- 双手有力推地 ， 坐骨推高
- 大腿前侧后推 ， 停留5-8个呼吸
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- 吸气 ， 左腿向后抬高 ， 进入单腿下犬
- 呼气 ， 弯屈左膝 ， 脚跟靠近臀部
- 双手均匀用力推地 ， 髋部摆正
- 脖颈放松 ， 停留5-8个呼吸
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- 呼气 ， 收核心 ， 左腿迈向双手中间
- 双腿伸直 ， 吸气 ， 脊柱延展
- 呼气 ， 身体折髋向前屈 ， 双手撑地
- 髋部水平中正 ， 停留5-8个呼吸
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- 吸气 ， 右腿屈膝跪地 ， 大腿垂直地面
- 左腿伸直 ， 脚尖向回勾 ， 髋部摆正
- 进入半神猴式 ， 保持背部延展
- 腹部向大腿靠近 ， 停留5-8个呼吸
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- 呼气 ， 身体重心向前 ， 左腿屈膝
- 右脚尖回勾 ， 右腿伸直进入起跑式
- 保持核心收紧、脊柱延展
- 右腿内侧上提 ， 停留5-8个呼吸
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- 从上一动作退出 ， 右膝跪地
- 吸气 ， 屈右膝 ， 脚跟靠近臀部
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体扭转向左侧
- 左手向后抓右脚背 ， 右髋下沉
- 感受右腿前侧伸展 ， 停留8-10个呼吸
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- 从上一动作退出 ， 右腿向后伸直
- 左髋外旋 ， 左腿外侧落向地面
- 保持骨盆中立位 ， 右髋下沉
- 腰椎延展 ， 停留1-2分钟
9、大拜式
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- 双膝跪地 ， 臀部坐向脚跟
- 双手向前延展 ， 前额贴地
- 腰背放松 ， 停留3-5分钟
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