注意力训练的十个方法 注意力不集中要怎么训练才可以呢

不知大家有没有这种情况,边开车边回微信,即使内容并没有那么重要;边上厕所边刷手机;在家开饭前,必须先找到遥控器并且拨到一个让自己满意的节目,才会动筷子 。
坐在电脑前投入工作,会时不时的关注下微信,或突然想起淘宝有个订单还没下,或突然想喝杯咖啡,如果不去马上去做,就浑身就不舒服 。

注意力训练的十个方法 注意力不集中要怎么训练才可以呢

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经研究发现,现代年轻人随着生活节奏加快,为了提升效率,大脑已逐渐养成了同时处理多种事情的习惯,因此,很难专注的投入一件事情,注意力越来越难以集中 。
今年《Nature》杂志刊登了一篇题为“Memory failure predicted by attention lapsing and media multitasking”的论文 。
通过调查志愿者日常生活中,大脑参与多任务处理行为(比如一边看电视一边玩手机等)的频繁程度,并与其记忆力测试结果进行了对比分析 。研究发现,平日进行多任务处理频率越高的人,专注力越低,记忆力也越差 。
由此可见,现代所谓“高效”的多任务操作生活方式,是导致人们专注力降低的罪魁祸首,并且会引发记忆力衰退 。同时,接踵而来的是心理焦虑、自信心丧失,从而陷入一个不可自拔的恶性循环 。
注意力训练的十个方法 注意力不集中要怎么训练才可以呢

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2005年,伦敦大学精神病学研究所一项研究发现:“职员们被邮件和电话分散工作的注意力,导致智商下降的幅度是吸食大麻者的两倍 。”
现在已是2021年,能够分散我们注意力的事情越来越多了,注意力降低的危害也远远超过了我们的想象,大部分都是长期潜移默化造成的,这让我们不得不重视这个问题 。
要解决这个问题,就是要提高做事情的专注力 。如何有效的提升专注力呢?以下是作者结合国内外研究结果,并亲测有效的5种方式,推荐给大家 。
1、 改善周围环境
不舒服的办公桌、办公椅,以及四处乱丢的衣服等等,都会分散注意力 。建议首先要把环境尽量安排的舒适一些 。
同时,如果是需要长时间思考的工作,建议远离卧室等过于安逸的环境 。在专注力调整的初期,寻找一个相对安静的环境尤为重要 。
【注意力训练的十个方法 注意力不集中要怎么训练才可以呢】2、 规避手机干扰
这点尤其重要,划重点!!!
如果你要开始专注读书或写文件,请务必在操作之前处理好一切上厕所、吃水果、倒水等事宜,并且把手机设置为静音状态,扔到看不到的地方 。
当微信同步电脑时,建议把微信界面隐藏或直接不登陆,避免与人闲扯、看各种群聊等,因为这样会大大分散和消耗你有限的精力,导致你回到正事儿上时,已经有些疲惫了 。
同时,建议手机壳颜色尽量挑暗色,因为亮色会在心理上极大的吸引人的注意力 。
3、 一个时间做一件事
即使是机械性的动作,比如吃饭、洗衣服、洗澡等,也尽量专注,让自己静下心来享受美食、感受自己当下的体验感受,这样可以逐渐将自己的专注力收回,也可以更多的体验到生活的美 。
4、坚持30分钟
在刚开始锻炼专注力的时候,可以给自己设置一个30分钟的期限,在30分钟内只做一件事,监控自己,回归专注状态 。期间,可能会发生很多次,我要不要去淘宝买下那件衣服?家里电费好像还没交?忘了给老板回复电话?
等等,看似着急却又不是那么着急的念头出来,请尽量用自己的意志力把思绪拽回来,告诉自己,坚持30分钟就成功了 。通过这样的锻炼,以一个月为周期,你会发现,你的专注力自然而然会越来越好 。
5、 列纸质清单
将每天务必要做的最难最不想做的几个事情,用纸质清单的方式列出来,放在显眼的位置 。告诉自己,无论怎样,我今天一定要完成这几项 。
建议清单不要列太多,根据执行难度量力而行,因为我们总是高估自己的自制能力,每天还是要给自己一些开小差,刷抖音、走神儿、八卦的时间,这样列出的清单执行度才比较高 。
尼采说过:不要只深思熟虑,最后止于幻想,什么都不做 。
成大事者不在于力量大小,而在于能坚持多久 。专注力高,做事进入状态就会快,持续时间也会长 。回归专注,才是成功的第一步 。
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