现在的人早上上班时间都会很匆忙 , 来不及做早餐 , 一般都会吃一些面包 , 喝牛奶 , 但是面包吃多了是很容易长胖的 , 怎么吃面包才不长胖呢 , 大家可以多了解这方面的知识 。
一、面包吃多了会胖吗
面包吃多了会胖的 。虽然面包中没有脂肪 , 但是其中的糖分、淀粉含量很高 , 很容易转化成热量被人体吸收并形成脂肪 。同时为了增加口感 , 很多面包都加入了黄油、鸡蛋、奶油等 , 使得面包的热量大大增加 。经常吃会很容易发胖 。
【?经常吃面包会发胖吗?】 二、怎么吃面包才能不长胖
吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱
果酱品名能量数
草莓果酱(20g)52kcal
低热量草莓果(20g)37kcal
橘子果酱(20g)52kcal
花生酱(20g)116kcal
鹅肝酱(20g)58kcal
奶油(10g)75kcal
乳玛琳(10g)76kcal
吃法二:要注意三明治中所包的材料
三明治品名能量数
火腿三明治436kcal
里脊肉火腿三明治500kcal
水煮鱼三明治443kcal
油渍金枪鱼三明治573kcal
不加美奶滋蛋三明治435kcal
美奶滋蛋三明治468kcal
烤肉三明治522kcal
烤猪排三明治763kcal
提示:夹馅面包的热量、油脂量都偏高 , 而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的 , 如果想减肥的朋友还是少尝试的好 。面包中还是主推全麦面包 , 因为它其中含有铁、维生素b、维生素e、纤维、镁、锌和纤维素 , 常吃可以降低患心脏病、癌症的风险 。如果非常喜欢甜味面包 , 不妨选择吐司抹1小匙果酱 。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪 , 喝一瓶低脂牛奶或酸奶 , 如有条件 , 准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃 , 热量适中 , 营养会更加均衡 。
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