微量元素镁有益保持免疫系统健康，防止与癌症有关的炎症，抗击抑郁症，降低心脏病发病率 。此外，镁还能促进钙吸收，有益骨骼健康 。那么吃什么补镁效果最好你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧 。
1.深色绿叶蔬菜 。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等 。
2.坚果和植物种子 。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等 。
3.大豆 。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50% 。
4.香蕉 。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁 。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁 。

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