4 。呼气的同时，拉直膝盖，手肘 。
5 。重复左右的动作4~8次 。
Exercise4 。瘦大腿后部和肩膀
1 。收腹挺胸，张开双脚与肩同宽 。吸气的同时，向外侧抬起双手与肩同高 。
2 。呼气的同时，向前弯曲上身 。此时保持挺腰和双手的位置 。
3 。吸气的同时，向后伸直手臂十指紧扣 。
4 。呼气的同时，弯曲背部，把头放在双腿之间 。向上伸直手肘 。此时不必太勉强，适可而止 。
5 。恢复到准备姿势 。重复3~6次 。

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