可以从基本的正压腿侧压腿开始 , 然后坐于地上两腿尽量分开上身尽量慢慢前压 , 随着下压尽量分开两腿之间的距离 , (具体方法相关视频有很详细的介绍) , 最后再做助力劈叉 , 慢慢下压 。每一次练习后尽量放松避免肌肉韧带过度疲劳 。
一字马又叫劈腿、劈叉 , 两条腿前后分的叫竖叉 , 左右的叫横叉 。软开度完全可以练出来 。不过是不同的人需要的时间不同 , 有人天生软就很快 , 天生硬的就很难 。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功 。
一:时间的掌握 , 压腿最好为15-30分钟为宜;
二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量 。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿 , 踢腿时应该注意身体的正直 , 支撑腿的直立 , 踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高 。(踢腿可分:1正踢 , 2侧踢)
【如何快速劈叉的方法视频】三:方法掌握得当 , 初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况 , 可以用热敷的方式缓解疼痛 。
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