如何合理营养搭配一日三餐( 五 )


减肥一日三餐合理膳食安排
周一:
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟晚餐:苹果 。主打减肥菜:冬瓜 。推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳 。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用 。
周二:
早餐:茶蛋1个、米粥1碗 。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两) 。晚餐:香蕉 。主打减肥菜:韭菜 。推荐理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
周三:
早餐:麦片粥1碗 。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个 。晚餐:黄瓜 。主打减肥菜:海带 。推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品 。
贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果 。好好加油吧,千万别气馁!
周四:
早餐:茶蛋1个 。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗 。晚餐:菠萝水果 。主打减肥菜:白萝卜 。推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥 。
周五:
早餐:米粥1碗 。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两) 。晚餐:黄瓜 。主打减肥菜:绿豆芽 。推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
周六:
早餐:白水煮蛋1个 。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗 。晚餐:黄瓜 。主打减肥菜:木耳 。推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成 。
周日:
早餐:麦片粥1碗 。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗 。晚餐:苹果 。主打减肥菜:黄瓜 。推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐残留物的排除另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效 。