如何补充锌元素 _如何补充锌效果比较好？

锌是人体中100多种酶的组成部分。锌对人体的免疫功能起着调节作用，锌能维持男性的正常生理机能，促进儿童的正常发育，促进溃疡的愈合。常用于厌食、营养不良、生长缓慢的儿童，还可治疗脱发、皮疹、口腔溃疡、胃炎等。
人们应该尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配；多吃含锌丰富的食物，比如：食鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉、鱿鱼、红色肉类等，可以有效避免锌缺乏；如果是已经缺锌的人群，最好服用补锌制剂，常用的锌制剂有吃什么可以补充锌？1、苹果：苹果含有丰富的锌等微量元素，还有糖类和各种类型维生素，喜欢吃水果的人可以常吃苹果来补充锌元素，比如孕妇群体。
2、坚果：坚果是素食中含微量元素锌最丰富的食物，比如核桃、碧根果、花生、杏仁都含有丰富的锌元素。
3、瘦肉：红肉包括瘦猪肉、牛肉都含有丰富的锌元素。一般每100g瘦肉中就含有5mg的锌元素，而且瘦肉中含有丰富的蛋白质，能够在人体内分解成为氨基酸利于锌的吸收。
4、牡蛎：海鲜类食物都含有丰富的锌元素，尤其牡蛎等贝类食物锌含量最高，100g的牡蛎几乎有100mg的锌。而正常成年人每日锌需求才15mg，所以牡蛎是很多人补充锌的方式。
另外，补充锌还可吃膳食营养补充剂，如汤臣倍健的锌咀嚼片，这类方式补充锌会方便且会按照人们日常需求控制锌含量，来满足人们锌所需。
如何补充锌效果比较好？补锌可以通过食物以及补锌药物相结合的方式，前期可以先吃补锌的药物，就是补充人体必须的微量元素锌元素，补锌在人体生长发育，生殖遗传，免疫，内分泌等重要生理过程中起着及其重要的作用，用一些补锌药物，可以选择蛋白锌，以蛋白质为主体让人体能尽快吸收，然后再配合饮食吃一些含锌量高的食物如瘦肉，猪肝，牛排，牡蛎，鱼肉，虾类，果蔬鸡蛋等都能增加人体的锌元素，并且最好不要等到锌元素缺乏严重补锌。
怎么补充锌元素5个方法可快速补锌
1、孩子缺锌可通过食补来改善，多吃些锌元素含量高的食物，深海鱼类中含有丰富的锌元素，经常让孩子吃些鱼类，能起到快速补锌的作用。
2、孩子缺锌也可通过药物补充，可以口服补锌的口服液，这种方法补锌效果比较好，适合缺锌较严重的儿童，但是要在医生的指导下合理用药。
3、经常带孩子到郊外晒太阳，也可以起到补锌的作用，太阳光不仅具有杀菌的作用，还可以促进体内微量元素的转化，能够让锌元素快速被人体吸收。
4、蔬菜和水果中含有比较丰富的锌元素，多鼓励孩子吃些蔬菜水果，也可以起到补血的作用，在上饮食方面要注意营养的合理均衡。
5、多带孩子到郊外活动身体，孩子多锻炼对身体有好处，经常锻炼能提高身体素质，并且能促进骨骼的生长发育，同时有利于人体更快的吸收锌元素。
【如何补充锌元素】扩展资料：

补锌作用
1、促进人体生长发育：补锌能促进生长发育，并且能提高孩子身体的抗病能力，能够促进骨骼的生长发育，可有效避免身材矮小，孩子如果缺锌会导致营养不良，并且也会引起肠道菌群失衡，会严重影响到孩子的身体健康。
2、维持人体正常食欲：缺锌会导致孩子食欲下降，长期发展下去会导致营养不良，会严重影响孩子正常的发育，因此要及时给孩子补锌，多吃些锌元素含量高的食物，能有效纠正孩子偏食挑食的习惯，并且能促进肠道菌群平衡。
3、增强人体免疫力：补锌可以提高孩子身体的免疫功能，可降低孩子患各种疾病的风险，补锌能促进孩子皮肤伤口的愈合，并且能让伤口更快的恢复，锌元素是人体必不可少的营养素，孩子缺锌要注意及时补锌。
参考资料：

人民网-孩子缺锌要赶紧补 5个方法可快速补锌
有什么好的补锌有什么方法？补锌的方法总共有两种，一种是通过吃喝从一些绿色蔬菜里面含锌量比较高的蔬菜里面，比如说芹菜，水果等等都可以的，第二种就是通过一些要不买一些补锌的钙，铁，锌硒口服液，都是可以很好地通过长期的服用来补好。微量元素的。