肉不结实怎么办 _怎样可以让身上的肉变结实点

【肉不结实怎么办】肉不结实，解决方法如下：
1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑，快走，游泳，爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热，微微气喘的程度，具体时间不限；
2、午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，应当从事一些温和的家务劳动，如擦地板，洗衣服，整理屋子等，来回走动，边看边做转腰，抬腿，踏步，扩胸等体操动作；
3、改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些，三站路以内不坐车，尽量步行；
4、力量运动：主要是器械运动和垫上运动，用小重量的哑铃，每个怎样使自己身上的肉，结实紧实些！想要结实紧致，就要减脂，同时适当增加肌肉。
但我不知道你是男是女是不是胖胖的那种，所以只有推荐你，有条件高温瑜伽，高温瑜伽可以迅速减脂瘦身，没有的话普通瑜伽+搏击操；选择搏击操是因为它比一般的健美操更激烈，适度锻炼到肌肉力量与爆发；如果是男生的话适当进行无氧力量训练加有氧练习。
还有不吃少吃高脂肪高热量的食物。
无论选择什么方法最重要前提是健康，再就是要坚持，坚持就能获得理想身材。
怎样可以让身上的肉变结实点1 每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可。
2 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如擦地板、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
3 改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些。三站路以内不坐车，尽量步行。
4 力量运动
主要是器械运动和垫上运动,就用小重量的哑铃(3磅都可以),每个动作做20个以上,3或4组都可以,间歇20---30秒。
因为你是女生，下面能锻炼的机会都不要放过：
逛街，游泳，骑脚踏车，泡澡，开车，烫衣服，打网球，洗碗，看**，爬楼梯，溜狗，洗衣服，郊游，打扫，跳有氧运动，跳绳，打拳，午睡，念书，跳舞，工作，慢走，打高尔夫球，快走，看电视，慢跑，打桌球，快跑，骑马，体能训练，滑雪，健身操，插花，练武术，买东西，仰卧起坐，有氧运动。
只要生活中有能起到锻炼作用的地方，就不要错过机会了，功在平时。希望你能变得更匀称，早日实现S型线条，^_^ 。