减掉肚子的方法( 三 ) _减肥方法如何减肚子

二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。
怎样减掉大肚子？减掉大肚子的方法是：
1不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料。
研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题。
胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的发生。
其中，含糖饮料的影响更大。
因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。
研究表明，含糖饮料与肥胖风险增加60%相关。
所以，减肚，不吃糖。
2多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。
研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。
很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。
摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。
另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
建议你，把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略，保证你会终身受益。
3减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。
低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。
日常生活中，简单的操作是：
减少精米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类。
也可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。
常见的粗粮包括：
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
豆类：黄豆、绿豆、红豆
块茎类：红薯、山药、马铃薯
4吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维(viscous fiber)
膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。
但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。
这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。
获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。
5运动
运动对减少腹部脂肪非常有效。
说起运动，这里有个误区。
很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。
同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。
众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。
另外，保持运动，还可以防止体重反弹。
研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。
所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。