导读:《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高 。
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一、练瑜伽:更自信 。
《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信 。每天在家中练习10分钟即可 。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟 。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气 。
二、普拉提:睡得香 。
阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠 。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠 。
三、自行车:添能量 。
美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟 。
导读:《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高 。
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四、举哑铃:清思维 。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高 。每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤 。
五、打太极:减压力 。
【5种锻炼胜过心理治疗】《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力 。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳 。
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