导读:饭后服用钙片 , 钙质跟油类结合形成皂钙 , 会导致便秘跟菜类结合形成草酸钙 , 容易形成结石 , 都不利于钙质的吸收 。【最佳补钙时间是什么】
文章插图
日前 , 产后休息两个月的李嘉欣出席某活动时 , 自爆怀孕期间补钙吸收太多而患了肾结石 。由于当时怀孕八个月 , 不能打麻药照x光 , 只能驳导管 , 直到产后做了两次手术才彻底清除结石 。补钙补出肾结石?不禁让孕期的妈妈们紧张起来:怀孕期间究竟应该怎么补钙?自己平时补钙的方法正确吗?
专家强调 , 孕妇补钙是不会补出肾结石的 , 因为结石跟遗传因素、水质和饮食方式有关系 。即使没补钙 , 水质高钙、高矿物质地区结石率居高不下 , 所以,任何人都不必担心补钙会产生肾结石 。
导读:饭后服用钙片 , 钙质跟油类结合形成皂钙 , 会导致便秘跟菜类结合形成草酸钙 , 容易形成结石 , 都不利于钙质的吸收 。
文章插图
一注意:最佳补钙时间是临睡前
多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用” 。实际上 , 饭后补钙并不理想 。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激 。饭后服用钙片 , 钙质跟油类结合形成皂钙 , 会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙 , 容易形成结石 , 都不利于钙质的吸收 。那么应该什么时候吃钙片呢?最佳补钙时间是在临睡前 。血钙水平一般在白天较高 , 夜间较低 。夜间特别是半夜和凌晨 , 低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌 , 使骨钙分解加快 , 产生脱钙 , 引发低钙血症 , 严重者会使人体抽搐 。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源 , 阻断体内动用骨钙 。并且钙与植物神经的稳定有关 , 具有镇静作用 , 有助于睡眠 。
二注意:不该光喝汤喝奶补钙
很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量 。人类营养学上明确规定 , 孕早期每天需补钙800毫克 , 孕中期1000-1200毫克 , 而孕晚期则需要1200-1500毫克 , 最大量2000毫克 。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质 , 一杯250ml牛奶含钙约300毫克 。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶 , 但专家认为:“还是一杯牛奶最好 , 奶有大量的乳糖 , 喝两杯奶(500毫升) , 总热量摄入270千卡 , 超过孕妇所需的每天增加200千卡 , 孕妇会发胖 , 而且所需钙质仍然不够 。”
导读:饭后服用钙片 , 钙质跟油类结合形成皂钙 , 会导致便秘跟菜类结合形成草酸钙 , 容易形成结石 , 都不利于钙质的吸收 。
文章插图
一般人认为骨头汤最补钙 , 故而光喝汤不吃肉 。对此专家特别提醒:喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水 , 1公斤的骨头煲3-4个小时 , 1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙 , 光喝汤远远不能补充钙质 。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求 , 临床发现骨软化、骨量流失非常普遍 , 70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等) , 通过科学补钙这些症状消失 。
除了每天的饭菜和一杯牛奶之外 , 孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片 , 怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片 。
三注意:不该拒绝晒太阳
夏季来临 , 紫外线越来越强 , 很多准妈妈往往躲在家里避暑 , 不愿出门晒太阳 。夏季太阳并非不可晒 , 孕妇适当晒太阳有利于体内维生素d的合成 , 便于钙质吸收 , 但不能在正午时分晒太阳 , 要避免暴晒 。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后 。每天可晒两次 , 每次时长半小时左右 , 或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟 。
- 动车提前多久检票
- 泡脚温度和时间是多少
- oppo不亮屏显示时间的方法 oppo手机不亮屏显示时间怎么设置
- iPhone12最新售价确认 苹果12上市时间和价格
- vivo关闭屏幕时间设置调整方法 vivo手机锁屏时间怎么设置永久
- vivo关闭屏幕时间设置调整方法 如何设置手机锁屏时间
- 设置小米8自动锁屏时间步骤 小米手机怎么调屏幕亮的时间
- 孔雀鱼能活多长时间
- 新iPhone激活时间查询方法 iphone激活时间对照表
- iPhone手机桌面时钟显示操作技巧 苹果手机上方不显示时间和电池了怎么设置