老年人如何养生 _老年人如何养生？

1、喝水：水，是生命之源，不管是怎样的一些养生内容，喝水绝对是养生之首，每天，在正常情况下，老年人的饮水量应该在1500ml左右，为了不造成负担，尽量还是不要超过这个值。这里所说的水，主要是饮用水为主，老年人应该逐渐的减少喝茶的量。
2、运动：适当的运动，是养生中对健康最关键的一个部分，能够促进身体器官的协调性和韧性，强健体魄，但是因为老年人多少都有些身体方面的问题，运动量应该保持不要疲惫性运动就好。
3、饮食：一日三餐，是人体摄入营养的关键时候，清淡少盐的饮食习惯，能够让肠胃更好的运转，多吃蔬菜水果，对便秘也有很大的益处。
4、牛奶：喝牛奶，不只是能够钙质的吸收，牛奶中的镁还能促进心脏的韧性，对动脉硬化和睡眠问题上都有很大的益处，在抗衰老的问题上，牛奶是重中之重。
5、娱乐：在老年时，适当的娱乐，是保持一个好心情的重要因素，保持一个良好的心情，是最好的一种防止精神问题的因素。
6、睡眠：良好的睡眠习惯，能够促进老年人尽快的入睡，良好的睡眠能够让老年人在情绪上更加的放松和稳定身心。
老人最好的养生方法是什么老年人的养生方法有：
第一，饮食养生。老年人应以清淡饮食为主，多吃绿叶蔬菜和粗粮，避免吃太辛辣、过冷、生鲜的食物。
1. 种类上，每天食用蔬菜的种类尽量丰富一些最好，每餐的蔬菜种类最好在三到四种以上，尤其是晚餐，应食用相对更多的蔬菜种类。
2. 食量上，一般早餐建议食用二两蔬菜，午餐二到三两蔬菜，晚餐四到六两蔬菜，这里注意早餐吃蔬菜不宜过多，晚餐反之，要相对大量食用蔬菜。
3. 食用蔬菜要注意几点，减少生食，如需生食，尽量洗净去皮。不要先切菜再洗菜，这样不卫生也容易让营养流失。不要吃剩菜，隔夜菜，对身体有一定损害，引发疾病。不要只炒菜吃，有些蔬菜更适合炖煮、蒸等烹饪方法。尽量一两天买一次菜，一周买一次菜的方式不可取，这样蔬菜的营养会流失很多。注意生熟分开，生肉菜板和熟肉菜板不要混用。
第二，运动养生，老年人应多做户外体育锻炼。同时多晒太阳、补钙，户外体育锻炼包括慢跑、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等。
1. 体力劳动不能代替体育锻炼，体育锻炼要求全身关节、肌肉都活动。而体力劳动往往局限于某些组织和器官的活动，比较单一。从事不同工作的人有必要进行针对性的体育锻炼。
2. 快速行走，每周三至五次，每次半小时至一小时，体能好的可以快走甚至慢跑，体能弱的可以散步，这种运动对于延长寿命和防病有极大用处，建议选择环境较好的地方进行，公园等场所。
3. 游泳，每周三至五次，运动量根据自身情况而定，游泳可以在运动的同时减少对关节的损伤，但患严重心肺疾病、传染病患者及饮酒后不宜游泳。下水前要提前适应水温，避免池水温度低，刺激血管收缩。
4. 太极拳，是比较柔和的运动，很适合老年人，太极拳动作缓慢，无剧烈的运动量，且场地方便，在客厅、阳台、公园都可以打。另外八段锦，五禽戏也是不错的选择。
5. 适当的力量训练，很多老年人认为岁数大了，不能做力量运动了，其实，适度的力量训练如小哑铃、曲腿俯卧撑、小沙袋等，可以增长肌肉，促进代谢，增加骨密度，防止骨质疏松，只要量力而行，不要过度训练即可。
6. 其它运动，诸如乒乓球，羽毛球，广场舞等可让身心愉悦的轻度运动。
登山运动对于老年人是有一定危险的，尤其是骨关节病患者最好不要登山。上下山对于膝关节的磨损很大。若要登山最好选择下午三四点钟，因为早上空气水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面技能还没有完全恢复，这时锻炼效果也会大打折扣。心脑血管病人需在医生指导下运动，即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。一旦出现不适立即停止登山。
第三，老年人在养生方面也要多开展预防保健。比如，平时可以用一些中药代替茶叶，每天服用也能起到保健作用。
老年人如何养生？在平时的日常生活中老年人养生的方法大致有以下几个方面：
1.饮食的养生，老年人在饮食方面应该以清淡的饮食为主，多吃一些绿色绿叶的蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并且少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。