吃什么东西能补钙 _吃什么可以快速补钙

含钙比较多的食物有牛奶、奶片、奶酪、虾皮、豆浆、豆腐、油菜、茴香、芹菜等。
芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱芹香气较浓，又名“香芹。基本信息概述?芹菜，属伞形科植物。
吃什么东西补钙的效果最好？钙身体不能缺少的矿物质之一，也是骨骼健康不能缺少的营养素。无论是老人还是孩子，身体中都不能缺少钙质，而在补钙的时候，很多人会选择食用钙片，简单方便，一粒钙片就能帮您解决补钙的问题。其实除了钙片，您可以从食物中来获取钙质为身体补钙。
蔬菜
蔬菜也是钙的食物来源之一，不同蔬菜中含钙量也不同。而在这些蔬菜中，苋菜、油菜是最常见的食物，钙的含量也较高。只不过在吃这些蔬菜的时候要注意，蔬菜中往往含有草酸，这些草酸容易与钙结合形成草酸钙而对身体带来危害，有些人也因此而拒绝食用蔬菜来补充钙质。蔬菜最好是先焯水后再食用，这样会减少草酸的含量，避免草酸带来的不利影响，同时也能起到补钙的作用。
豆腐
豆制品不仅蛋白质含量高，钙的含量也较高。只不过并非是所有的豆腐都含有较多的钙质，北豆腐所用的凝固剂是卤水，做出来的豆腐较为结实。这种豆腐不仅蛋白质含量高，钙的含量较高。而南豆腐比较嫩，所有的凝固剂是葡萄糖内酯，也被称为内酯豆腐。内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙的含量也无法与北豆腐相媲美。补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。
牛奶
牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升以上的牛奶，对于宝宝来说，一岁之后就可以放心饮用牛奶来补充钙质。
芝麻酱和虾皮中虽然钙的含量非常高，但是这两种食物的弊端也较多。比如虾皮中钠含量较高，芝麻酱中脂肪含量较高，这两种食物如果经常食用可能就会出现血压高或者身体变胖，补钙效果差强人意。
补钙别忘记它
食物中所含有的钙质，在进入人体后吸收率是重要的问题。如果机体对于这些钙的吸收率低，补钙的效果就会大打折扣。维生素D不仅可以预防佝偻病，还可以促进钙在骨骼中的沉积，也能够促进肾小管对于钙的重吸收。补钙的时候增加维生素D的摄入量，补钙效果就会好很多。
维生素D主要存在于海产品、蛋黄和乳类食物中，而通过晒太阳的方式也可以合成维生素D，因而维生素D也被成为不花钱的维生素。每天坚持晒太阳，就可以获取人体所需的维生素D 。在冬天的时候，光照比较弱，您可以吃点鱼肝油来补充维生素D 。
补钙是一个长期的工程，不仅小孩需要补钙，中老年人也需要补钙。人体每天钙的需要量为800毫克，老年人钙的需要量要高于青年人。补钙需要长期坚持，切莫掉以轻心。如果您身体中缺乏钙质，会加快骨质疏松的进程，严重影响到骨骼健康。
吃什么可以快速补钙牛奶：可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人体提供约100-110mg钙，人体每天需要800mg的钙，而对于青少年以及骨质疏松的老年人，每天的钙元素需要量达到1000mg，建议每天饮用300mg左右牛奶，可以提供约300mg的钙。孕妇需要适当增加牛奶的摄入量，孕期每天可以喝500ml左右的牛奶；瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉，可以提供丰富的钙元素；坚果：如核桃、杏仁、开心果、花生等，以提供丰富的钙元素；豆制品：如豆浆、豆脑、豆腐等，可以补充钙质；绿叶蔬菜：如苋菜、青菜等，可以给人体提供钙质；其他：动物内脏。在补充钙质的时候，要注意补充维生素D，可以促进钙质吸收。
补钙的食物有：牛奶；
【吃什么东西能补钙】绿叶蔬菜如苋菜和小油菜；坚果类如榛仁；谷类粮食如燕麦。补钙的食物有很多种选牛奶，牛奶是钙的最好的食品来源，一般的喝250g牛奶，大约可以获得275mg的钙，而且牛奶饮用方便，吸收的也是很好的。另外不少绿叶的菜在补钙上的效果也是不错的，最常见的是苋菜和小油菜，它的钙的含量都超过同样重量的牛奶。另外蔬菜还有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好一些。另外榛仁在各种坚果中含钙量是最高的，每100g炒榛子的钙含量高达815mg，能够满足成年人一天的钙需求量，但是坚果类热量普遍偏高，每天食用一小把就可以了。另外各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达到了精白大米的7.5之多，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但仍然对补充钙是有很大好处的。