体育课后有那些放松活动( 二 ) _体育课中的放松活动有哪些？

心理放松
在课堂教学中进行竞争性的游戏和运动训练时，获得“胜利”和成功的小学生，大都兴高采烈和手舞足蹈。这使“失败”一方的学生，在精神上和心理上都有一定的压力觉得自己与同伴或队友练习训练只不过是陪衬，再努力也是白搭，从而失去了练习的信心和积极性，这些现象不同程度影响到学生的身心健康，同时也影响了他们今后的学习。针对这种现象，放松运动还应考虑到学生的心理放松。比如，教师可用简短、幽默语言或小故事来启发他们，使他们相信自己有能力去获得成功。因为轻松欢快的游戏，可使他们忘记一时的失败，消除心理疲劳。
体育课中的放松活动有哪些？动作1：大腿肌肉的拉伸：
大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
动作2：小腿三头肌拉伸和放松：
做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。
这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果
扩展资料：
放松运动的必要性：
运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。
1、激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
2、放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。
3、运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。
参考资料来源：人民网-做好肌肉放松动作，让健步走的效果事半功倍
参考资料来源：人民网-运动后放松很必要
体育运动后放松方法体育运动后放松方法有：
1、游戏放松：比较常见的一种放松形式，选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，在玩耍的过程中达到放松身心的目的。
2、踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。
3、徒手放松：选用或自编一些放松操或其它的徒手练习，通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4、韵律放松：指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习，通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等
5、呼吸放松：根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。
6、意念放松：通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。
体育课放松活动的方式有哪些体育课放松活动的方式有：
1、摆动所有的脚趾， 5~10秒。
2、转动脚踝，左右各5~10秒。
3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。
4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。
5、来回扭动躯干， 5~10秒。
6、转动肩部，左右各5~10秒。
7、弯曲肘部，左右各5~10秒。
8、从一侧到另一侧转动颈部， 5~10秒。