左髋关节疼痛怎么办髋关节疼痛如何缓解( 二 ) _生活百科

髂胫束是骨盆外侧延伸到膝盖的一块结缔组织。骨盆错位会导致该部位运动时发炎。如果你怀孕了，不要做此拉伸，身体重心变化很可能使你跌倒。
（1）站在墙附近，墙可以提供支撑。
（2）把一条腿交叉放在另一条腿后
（3）腿部交叉的情况下，髋部靠墙的方向移动。
（4）一旦你有拉伸感，停下来，保持此姿势30秒。
（5）休息30秒，重复4次。然后，另一侧重复4次。每天做此练习。
2、广角式（侧腰伸展）

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这个动作可以拉伸髋部内收肌。
（1）坐在地板上，双腿分开。
（2）将一只手放在小腿处，在不移动另一条腿的前提下尽量伸展手臂，身体侧弯。
（3）保持这个姿势30秒。
（4）拉伸另一侧前休息30秒。每天重复4次。
3、提膝靠胸拉伸运动

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这种类型的拉伸有利于平衡臀部后侧肌肉。对孕妇来说也是适合的，并且特别有益于缓解因为怀孕引起的的髋关节疼痛。
（1）仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
（2）将一个膝盖尽量拉向你的胸部，同时尽可能保持你的下背部不要离开地板。
（3）保持该姿势30秒。
（4）放松，放下你的腿。
（5）休息30秒，换另一条腿。重复以上屈膝的动作。每条腿每天练习4次。
Part4 寻求专业帮助
1、和你的保健医生谈谈

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如果你有接受医疗保健的机会，合格的医学专业人员是诊断和治疗髋部对齐问题的最佳人选。如果您有炎症或疼痛，你的医生可以为你开正确安全的药物。

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你的理疗师会给你一些在家可以做的治疗练习的指导。
3、做手术来矫正严重的问题

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对于那些由锻炼或药物治疗无法解决的髋部错位问题，可能需要进行手术治疗。
【左髋关节疼痛怎么办髋关节疼痛如何缓解】

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左髋关节疼痛怎么办 髋关节疼痛如何缓解( 二 )

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