背桥正确姿势( 二 ) _神仙过铁桥是什么姿势

倒插步：右（左）脚向左（右）前方迈出一步，同时身体向左（右）后转，随着左（右）脚向右脚方向后移半步，转体后成背向对方站立。
在进行步法练习时，不要只做一个方向，要求掌握主、右两个方向的步法。主和右的动作、相同，方向相反。
为了在比赛或练习的交手中，能恰当的利用对方的身体姿势使用进攻技术，需耍介绍一下人体在站立时的不同姿势和身体重心位置的变化。身体倾斜的基本方向和重心位置可概分如下：
正前方：身体向正前方倾斜，身体重心在两脚尖上。
右前方：身体向右前方倾斜，身体重心在右脚尖上。
左前方：身体向左前方倾斜，身体重心在左脚尖上。
右侧方。身体向右侧方倾斜，身体重心在右脚外侧。
左侧方：身体向左侧方倾斜，身体重心在左脚外侧。
右后方：身体偏右又向后倾斜，身体重心在右脚后跟上。
左后方：一身体偏左又向后倾斜，身体重心在左脚后跟上。
正后方：身体向正后方倾斜，身体重心在两脚的后跟上。
掌握了基本步法，明确了对方身体重心的位置，就可以创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。所谓创造时机，就是根据姿势、位置和进攻意图，用推、拉，拉兼推，推兼拉的手法，围绕对方进行各种步法的变化，一迫使对方身体倾斜失去平衡，才能使出“一巧破千斤”的巧劲，摔倒对方。所谓利用时机．就是在交手时。利用对方步法移动重心变换、进攻方法失误或躲避进攻……中的瞬间不稳定状态。使用技术将对方摔倒。无论是自己创造的时机，还是利用对方身体倾斜的时机，都要迅速而准确的判断出对方身体重心的位置，然后再正确的使用方法，才能将对方摔倒。如因判断不准确而错误的使用力量和方法，反而会被对方所利用。
倒地方法
参加柔道练习，首先要学习倒地的方法。当被对方有力而迅速的摔倒时。应用以下几种倒地方法，能防止头、腰、脚后跟等部位受伤。避免臂、肩、腿等处发生骨折、脱臼事故。它是一种自我保护的方法。如不掌握这种方法，往往因对倒地存在恐惧心理而影响技术的发挥和提高。因此，要求在对摔之前。应预先学会安全倒地。倒地方法，基本可分后倒、侧倒、前倒等三种类型。
后倒：向后倒地的练习，应从仰卧姿势练起。首先仰卧在垫子上，下颏用力收回，使头部离开垫子，眼睛注视着腰带打结处，两臂在胸部上方交叉举起后，接着两手在体侧拍撑垫子，然后头部轻轻放下。掌握了这种方法后，就可以从坐撑姿势开始做向后倒地练习；再从蹲立姿势开始练习；最后过渡到从站立姿势开始做向后倒地练习。
向后倒地动作：是由正自然体站立后，两臂前平举，后倒时两腿弯屈，脚跟提起成蹲立，两膝左右分开约为 35度，接着含胸弓背，下额收回，上体后倒，成臀、腰、背、肩、颈依次着垫。同时两臂经胸前上方交叉后，在体侧拍撑垫子。两膝微屈，两腿随后倒滚动上举，完成倒地动作。
侧倒：先从蹲立的姿势开始做向侧倒地练习。蹲立后，右臂前平举（向左侧倒地时左臂前举），左手扶在左膝盖上；侧倒时，身体重心移至左腿上，右腿向左前方摆出。同时，右手摆至左肩上，做好拍撑垫子的准备。接着身体向右侧倒，下额收回，右臂迅速向下摆动，在身体右侧拍撑垫子，左臂横在腹部上。臀部右侧着垫后，上体稍向左转。成腰、背、肩、颈依次着垫，左臂也在身体左侧着垫。两膝微屈，两腿随后倒滚动上举，完成倒地动作。
从站立姿势开始做向侧倒地练习：应以正自然体姿势站立，右手前平举，左腿向左侧横跨一步，身体重心移至左脚上，同时左腿弯屈成蹲立，脚踵提起，右手摆至左肩上，右脚向左前方迈出，接着做向侧方倒地。
前倒：当背后受力而向前倒时，为了防止正面各部位摔痛受伤，有向前倒地和向前滚动倒地两种方法。
向前倒地：从两腿跪立开始做向前倒地练习。跪立后，两膝分开约为两拳宽，两臂前平举，面向正前方，身体重心提高，躯干充分挺直，两脚前掌蹬地，上体前倒。倒地时，两膝伸直，屈臂，两肘和手掌向前，屈肘平伸，用力撑垫。
向前滚动倒地：从右自然体站立姿势开始，两腿弯屈，上体前屈，两手撑在垫子上，手指转向内侧；右脚用力将两腿蹬直，头部转向自已左肩外侧，接着右臂屈附在前方着垫，相继用右肩向前迅速滚动着垫，经背、左肩成半圆形的向左侧旋转滚动。左臂伸直拍撑垫子。同时左腿配合着垫，左侧身体着垫后，右肩腾起，右臂放在腹前，右脚在左小腿后着垫，右膝弯屈，膝关节在左腿上方，完成向前滚动倒地的动作。在练习和比赛中多用这种方法倒地。所以必须熟练掌握。