男女体脂率差异体脂对比图男女 _生活百科

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为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出？
因为你的肌肉被脂肪包裹的严严实实
男生只有体脂在百分之15以下
女生只有体脂在百分之18以下
这些你想要的部位才会上身

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男子的体脂率

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4%~6%—— 臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。
7%~9%——背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%——理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%——理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
【男女体脂率差异体脂对比图男女】25%~27%——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

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女子的体脂率
8%~10%——臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%——背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%——背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%——理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
测量方法：目测

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5个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
4个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

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