臀部大腿离开地面，进入肘板支撑
身体在同一平面，肩放松
脚跟用力向后蹬，眼睛看斜前方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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9、侧肘板
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从肘板式，呼气，转躯干向右
下方手大小臂，指尖朝右 髋部上提，身体在一条直线
吸气，伸直右手向上，肩放松
转头看向右手，保持5-8个呼吸
还原肘板，换反侧练习
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10、半手倒立
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双手撑地，离墙一腿长的距离
脚跟靠近墙，先进入小距离下犬
呼气，腹部内收，激活核心
依次抬双腿与髋同高，脚尖朝下
脚跟蹬墙，双腿伸直，坐骨拎高
背部立直，腋窝伸展，手肘不要超伸
眼睛看地板，保持5-8个呼吸，还原
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