专家称睡眠不足7小时患癌概率大增失眠自救指南来了 _生活百科

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

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（图片来源：视觉中国）
19日在北京发布的一份调查报告显示——
中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时;
25%的人群睡眠时间不足6小时，玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首” 。
这份报告由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布——
数据来源为2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷，样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。
上班族每天平均睡7.5小时
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍，这份调查显示，受访上班族平均睡眠时长7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的只有22% ， 6-8小时约计53% ，不足6小时的有25% 。数据显示， 35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
北上广深四地最能熬夜
这份调查显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡眠最晚的是广东省，平均睡觉时间是23∶55 ，睡眠最早的省份是山东省，平均睡觉时间是22∶58；起床最早的省份是山东省，平均起床时间为6∶58；起床时间比较恰当的是四川省，平均起床时间7∶50 。
47%上班族反映睡眠质量不佳
数据显示， 47%上班族反映睡眠质量不佳，仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标。此外，问卷表明25%的人群每天夜间打呼噜，有潜在睡眠呼吸暂停风险；睡眠质量不好的上班族中， 51.6%表现为记忆力下降， 47.8%表现为注意力不集中。睡眠时间小于6小时人群中， 25.5%存在超重，睡眠时间低于6小时上班族中， 45%的人面部肌肤出现问题。
这些行业从业人员最缺觉
调查还列举出受睡眠困扰的十大行业：教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。此外，调查显示，有孩子的上班族，睡眠时长明显低于无孩上班族。
影响睡眠时长的因素
看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112% 。
熬夜到底有多可怕？
每个人都需要睡觉，但是现在很多年轻人习惯熬夜，每个人都知道熬夜对身体非常有害，那么熬夜有多可怕呢？
1、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
如果你本身就有肠胃上面的问题，那么就更加不能熬夜了，最好可以在十点左右就睡觉，这样对于肠胃的修复是比较有帮助的。
2、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，长期熬夜是诱因之一。
3、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增大患癌风险。
4、失眠抑郁
熬夜不仅仅对于我们的身体来说是一种负担，对于我们的大脑、精神上面来说也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜欢熬夜的人，在白天都没有精神。
长期这样下去的话，就会有可能会导致精神衰弱，严重的情况下还会有抑郁症的可能性。所以说熬夜不仅伤身也伤神，大家最好尽量避免。

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