冬天怎么保暖( 二 ) _天冷了，如何保暖？

4、增加卡路里摄入量
天冷时，人体消耗的能量增加，需要适当增加BAI和热量的摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
为了避免吃太多脂肪，应选择低糖、低脂肪和低热量的食物，如鱼、鸡和豆类。用白萝卜、洋葱、大蒜熬制三白汤，有助于提高人体抗寒能力。
5、做一些有氧运动
进入冬季，许多人开始猫冬，这只会变得越来越怕冷。适度做一些有氧运动，如散步、游泳等。起床前可以在被褥里做简单的伸展，然后转动脚踝，可以促进全身血液循环。
6、暖脚
脚被称为人体的第二心脏，寒冷很容易从脚侵入身体，影响免疫力。应该选择保暖性较好的、舒适的鞋子，比如棉鞋。避免穿散热快、材质硬的鞋子。每晚睡前用热水泡脚，不仅可以放松身体，还能感受到温暖沿着脚传遍全身。
7、控制温度
冬季室内外温差大，通风不畅，体温调节能力差，容易致病。建议将室内温度控制在18℃～20℃，最高温度不超过26℃ 。
8、补充热量的食物
天气寒冷，为了增加热量，改善手脚冰冷，要刻意滋补。北方的冬天很冷，所以可以吃一些温暖的食物，比如牛肉、羊肉或狗肉。南方气候比较温和，应清补甘甜温热味，如鸡、鸭、鱼等，比较适合。尽量少吃冷的水果，如梨、荸荠等。
9、得到足够的睡眠
每天保证至少6小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于阳气的储存，阴精的储存。
10、先留住温度再考虑风度
根据《黄帝内经》，美其食，任其服是指穿着得体、保暖，而不是一味追求美。建议冬天少穿紧身的衣服，以免影响血液循环，使人更怕冷。棉毛纤维与羽绒之间的空气难以流动，有利于保持体温。
参考资料：人民网-教你几个保暖小方法让这个冬天不太冷
在寒冷的冬天应该如何保暖？1、核心部位要保暖
气温下降，增加衣物保暖也有窍门。下肢保暖做得好，全身都会暖和。手脚冰凉，尽量不要总用热水袋或暖宝宝焐热，可以多泡几次脚，每次泡脚20分钟，同时可按摩脚掌。在家感到冷时，可以穿件保暖背心，还可以穿上一个脚套，把脚踝也包裹住，这样可以保持身体核心区域的体温。
不要因为天气冷，睡觉的时候不脱衣服，这样会阻碍血液循环。如果觉得冷，可以适当在脚下加一条毛毯。外出时，换上厚实的鞋袜，同时做好头部保暖，老年人头部暴露在外容易受寒冷刺激，引发血管收缩，增加病发几率，要注意防护。
2、室内巧妙增温
改善家居环境可增温。一些老式的铝合金门窗和钢窗没有密封条、一些新式门窗密封条使用一段时间后会老化，可以加装密封条和重新更换密封条。家中如果是实木的沙发或床，可以用布艺材料包裹木质座椅。
客厅、卧室的石材和瓷砖地面可铺装地毯，照明设备可更换为暖光源的灯，墙面挂壁毯。窗帘尽量换成布质厚密、隔热保暖效果好的窗帘。对冷色调的皮质沙发可以进行“全棉”处理，利用纯棉坐垫和抱枕，让居室感觉更暖和。可以在床单上铺一层毛毯或铺一块绒面的毯子，睡起来会比较暖和。
3、做些暖身运动
冬天很多人回到家钻进被窝或窝在沙发里就不愿意动了，这是不对的。血液循环慢，感觉会更冷。可以在家适当地做一些暖身运动，如瑜伽，其舒缓性强，且动作轻、慢，可以促进血液循环，适合在家进行。
每天起床前，在床上做一下暖身运动。天冷有人喜欢抱着热水袋或开着电热毯睡觉，这不但可能造成低温烫伤，还会降低人体自身产生热的能力。最好睡觉前用热水袋和电热毯将被子和床单焐热，睡觉时将电热毯关掉，将热水袋拿出去。
扩展资料：
冬天这些部位不能冻：
【冬天怎么保暖】1、腹部：患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿脚：脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身” 。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。
3、头部：秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。
4、膝关节：在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。
5、脖子：容易引起有肺部症状的感冒；导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
参考资料来源：
人民网-冬季怎么保暖？身体5大部位千万别冻着