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这10种蔬菜比牛奶还补钙

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含钙高的菜
想要维持良好的骨力，最重要的就是要补充足够的钙质。许多人想到补钙，都先想到牛奶、起司等等。但是不喜欢乳制品的人或是吃全素的人，可能就会有钙质不足的问题。

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高钙蔬菜
我是洪剑飞，整理出 10 个高钙蔬菜，让大家有更多的选择，以下是每100公克蔬菜的钙质含量。
芥蓝：约238毫克
红苋菜：约191毫克
苋菜：约156毫克
【补钙食物排行榜十大高钙食物排行】绿豆芽：约147毫克
红凤菜：约142毫克
川七：约117毫克
小白菜：约106毫克
油菜：约105毫克
芥菜：约98毫克
地瓜叶：约85毫克

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高钙菜
植物性食品是好的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类、蔬菜类含钙量很丰富，不但没有动物性蛋白增加钙质流失、高血脂肪的副作用，补充植物性食物的同时，也可摄取到镁、维生素B、叶酸，这些都是维持骨骼健康需要的营养素。

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