怎么防止跑步小腿变粗( 二 ) _怎么跑步不让腿粗

此外，跑步后适当的拉伸可以帮助腿部塑形，并防止小腿在跑步后变粗。跑步后许多人直接休息，这大大降低了跑步减肥的效果。
什么姿势跑步腿不粗1.小步幅跑，可以减少降落的影响。大步前进导致更高的飞行速度，这意味着更大的影响。
2.高步频跑。可以通过心率和呼吸来调节跑步速度。
3.着陆时保持膝盖适度弯曲。弯曲的膝盖相当于缓冲器，它像弹簧一样溶解力，而不是直接作用于膝盖和肌肉。
4.轻缓落地。前三点都是为了轻轻着陆。
跑步腿是怎么粗的跑步后有一种粗腿，是假的粗腿。跑步后，肌肉会充血肿胀。它们看起来比平常厚，但是很快就会恢复。这条粗腿是临时性的粗腿。跑步一段时间还会导致腿部肌肉发达，尤其是小腿，看起来很结实。
这与我们的肌肉纤维有关。肌肉纤维可分为两类：快肌和慢肌。肌肉纤维的比例主要是先天的。训练只能使某种类型的肌肉纤维发达（增加面积或增加耐力），但数量比却基本上不能增加。
不同强度的运动，不同的训练方法，运动不同的肌纤维，最终表现出不同的身体形态和身体素质。训练后快速抽动的纤维更有可能变得肥大。而慢抽搐纤维更有可能在训练中增加耐力，而不是变得肥大。慢跑不仅可以发展纤细的慢肌，还可以有效消耗脂肪。
跑步怎样避免腿粗？很多人担心跑步之后，小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸。第三、在跑步的过程当中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟。如果说过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，如果速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。
掌握跑步姿势让你小腿不再变粗掌握跑步姿势让你小腿不再变粗
掌握跑步姿势让你小腿不再变粗，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享掌握跑步姿势让你小腿不再变粗。
掌握跑步姿势让你小腿不再变粗1跑步之后小腿变粗的原因，除了跑步后腿部肌肉没有充分拉伸之外(练习其它腿部动作之后也要拉伸一下) ，更主要的原因是跑步动作有误。
错误的跑步姿态，会使你的每一步都有一个踮脚尖蹬踏爆发的动作，而这个动作容易使腓肠肌发达，使小腿肚子变粗。尽管女性因为雄性激素少，肌肉生长不如男性那么猛，但客观上讲，长久的这种错误姿态，也会令女生小腿变粗(虽然不是特别明显) ，这对于想要保持修长小腿的女生来说难以接受。
哪些错误的跑步姿态使小腿变粗?
1)身体重心太靠后。
上半身后仰跑步是不少人的习惯动作，尤其半途当中，体力精力都有所下降的时候。重心向后，你还要保持身体向前前进，一定需要蹬地的爆发力。而正确的方法是，重心略微在身体前方，用身体自然重力做功(例如站立时，直挺挺向前倾倒，在倒的过程中向前迈腿) ，这样在节省体力的同时，也会减少小腿蹬地向前的力量。
2)总是脚尖先着地。
脚尖先着地，一定意味着落地的时候脚尖要承担身体重量，除了骨骼、关节之外，就需要小腿肌肉给予足够的支持才行。久而久之，这样势必会造成小腿肌肉过于发达。正确的跑步姿势应该用脚后跟着地，落地后顺势过程到前掌。脚后跟落地的跑步姿势适用于中长跑，而不适用于短跑，短跑是用脚尖落地，然后大腿的股二头肌(大腿后面的肌肉)收缩，带动小腿用脚尖扒地，形成向前的动力，你看到运动员钉子鞋上钉子的位置是在脚前掌，就是这个原因。