燃脂减肥有哪些注意要点( 三 )


6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪 , 但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成 。它可以让你从饮食中获取更多的钙 , 从而吸收更少的脂肪 。一项研究表明 , 吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积 , 这一点在年轻人身上能够明显看到 。
减脂肪的方法3如何才能减肥瘦全身
方法一:快走
在春意初露的日子里 , 快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说 , 刚开始就练跑步可不太科学 , 容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了 , 在空气新鲜的郊外逛逛 , 既呼吸了新鲜空气 , 又达到了运动耗脂的效果 。专家建议 , 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量 , 这正好与步行一万步所耗热量相当 。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋 , 做一做适度的伸屈运动 , 漫步5分钟之后 , 就可加快步伐了 。走路速度较快的人 , 每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时 , 可以分次完成 , 每次至少应快走30分钟 。
着装提示:快走运动对服装的要求不是很挑剔 。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可 , 下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤 , 这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感 。另外 , 一双合脚舒适 , 最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳 。
方法二:打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节 , 特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成 , 利于锻炼身体柔韧性 , 还能够矫正不良体态 。高尔夫是一项很好的温和运动 , 打75分钟球约消耗445卡能量 , 相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟 。打高尔夫球 , 对人体耐力要求很高 , 在户外连续走上一两个小时 , 它既能锻炼心脏 , 又不会加重心脏负担 。
着装提示:高尔夫是一项绅士运动 , 当然对服装也有特殊的要求 。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫 , 不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场 。下身一般则都要求穿长裤 , 棉质的休闲长裤是最佳的选择 。至于高尔夫球鞋 , 出于保护草坪的需要 , 在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋 。
方法三:街头足球
谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场 。不要抱怨没时间运动 , 不要抱怨没有条件 , 不如就抓紧时间 , 约上2、3朋友 , 在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗 , 身体也能够得到充分的放松和足够的运动量 。
提示:在踢足球时要注意先进行简单的热身运动 , 让身体充分舒展开 , 以免在运动过程中造成拉伤和扭伤 。
着装提示:上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克 , 下身穿着舒适宽松的运动长裤即可 。专业的足球鞋不是必须的 , 但建议穿胶钉球鞋 , 以防奔跑和急转急停过程中滑倒 。
懒人怎么减肥1、走路减肥
快走对瘦腰有明显的效果 , 因为快走不仅会运动到双脚 , 还会运动到全身的肌肉 , 只要每天累积5000步以上的快走 , 便可以缩小腰围 , 不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~
2、睡眠减肥
睡眠是最适合懒人快速减肥的方法 , 但是不是说睡觉就等于减肥 , 睡眠不足或者过多都可能导致肥胖 。因为睡眠不足不仅会影响体型 , 还可能导致人体衰老的速度 , 因此为了健康减肥 , 必须要保持充足的睡眠 。
3、黄瓜鸡蛋减肥
黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法 。每餐只吃黄瓜和鸡蛋 , 代替3餐 , 坚持7天 , 瘦到想不到 。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘 , 其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 , 促进机体代谢 , 所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d3ed43a46235f33a87e950b118"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_al