母乳对宝宝的健康成长发育是最有帮助的，所有很多妈妈都不喜欢孩子吃牛奶，会选择吃自己的奶水 。
很多产妇在生产完之后，就会发现奶水严重不够，不能让宝宝吃饱，就会开始各种补 。其实有很多食物具有催乳作用，下面介绍的几种食物日常都能见到的，不但能下奶，而且营养好，能促进宝宝大脑发育 。
1、猪蹄炖花生
猪蹄汤是下奶的首选，出锅之前根据个人口味加少许盐，如果可以不加最好 。
2、鲫鱼汤
这个汤做法非常简单，只需要清炖即可，每日至少喝3碗，这样才能保证乳汁的充足 。
3、小米粥
一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍 。小米可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香 。
4、木瓜
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能在较短的时间把蛋白质分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶 。
5、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，如果发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，就把丝瓜络放在高汤内炖煮，能够起到通调乳房气血和催乳的效果 。
6、豆腐
豆腐不止有益气和中、清热解毒、生津润燥的功效，还是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以下奶 。
7、豌豆
豌豆含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。豌豆煮熟食用或者用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可以起到通乳的作用 。
8、五谷豆浆
豆浆下奶的作用很明显，但是单一豆浆的营养成分并不理想，可以将各种五谷杂粮与黄豆放在一起榨出五谷豆浆 。至于里面放什么可以根据新妈妈的个人口味，放花生、玉米、绿豆、黑豆、
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