运动后如何拉伸让腿部不变粗 _跑完步怎么防止腿粗跑步怎么拉伸放松腿

1、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）
2、两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）
3、两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。（见下图）
4、两腿小腿拉伸：左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。（见下图）
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你知道跑完步后怎么拉伸腿不会粗吗？很多人在运动完之后都选择不拉伸，不拉伸你的腿只会越来越粗，那么需要怎么拉伸才不会变粗呢？下面我来告诉大家跑完步后怎么拉伸腿不会粗。
跑完步后怎么拉伸腿不会粗11.拉伸大腿内侧
这个需要各位选择一个合适的地方支撑，比如高大的建筑物，或者一堵墙，然后把自己的一只腿笔直伸出抵在墙上，缓慢的俯身，到自己不能接受的强度即可，而且拉伸需要坚持，要保持同一个动作十分钟以上为好，注意要大腿内侧发力，如果是新手的话注意自己身体的承受量，别过度压自己容易发生拉伤事件，但是不管新手老手都要长期坚持哦，不要一天两天因为太累就放弃了，不然不会有效果的。
2.扎马步
扎马步是我们非常常见的一个工作，比如电视上的游戏惩罚，还有古装戏中也会有有扎马步的存在，可以说是古代就留传下来的一种运动姿势之一了，扎马步虽说很常见，但也是有讲究的，蹲的幅度直接影响训练结果，最好是下顿到身体的'一半出，通过调节两脚张开大小来调节身体稳定度，而且最好坚持半个小时，虽然很累，对瘦腿和拉伸都有效果，所以建议各位试一试。
3.平板支撑
平板支撑真的是瘦身必做拉伸必做总之是运动就要训练费绝佳动作了，平板支撑很少有人能坚持一分钟，因为真的真的是太难了，但是它的效果也是出奇的好，不仅能够拉伸腿部，还能帮助减小肚子，但是一定要保持正确的姿势，屁股不要高高翘起，腿部不要打弯，尽量保持时间就一些，坚持下去你就会发现你的腿细了很多呢。
跑完步后怎么拉伸腿不会粗2第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果；
第二：拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号；
第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后的拉伸，可以让你第二天有更好的状态，而不至于腰酸背痛，从而缓解肌肉僵硬，更重要的是如果女生不拉伸，那么跑完步后你的小腿真的会长肌肉，而变粗，所以跑步后拉伸会让你的肌肉舒张，从而达到不仅腿瘦了，还能拥有更加健康修长的双腿。
最后，而跑步后，更不能忘记要拉伸，否则你的小粗腿就会长出结实的肌肉腿，为了紧致修长的美腿快快拉伸吧。这些是我自己的个人经验，希望大家借鉴一下，但是不管是什么运动，都需要根据自己的实际情况来选择！
跑完步怎么防止腿粗跑步怎么拉伸放松腿1跑完步怎么防止腿粗拉伸放松。
跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法，因为跑步的方式和强度不一样，运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象。
因为在我们跑步的时候，会运用到腿部的肌肉，当我们的跑步运动越是激烈的时候，肌肉参与度则越高，则锻炼的肌肉则会越大，其血管扩张，也产生腿部变大的错觉。
而我们的拉伸和放松则可以有效的缓解这种情况，拉伸运动可以让我们处于紧张的肌肉放松，并且让增长的肌肉均匀生长，而不是形成大团肌肉。其次就是拉伸放松可以让身体处于平静，从而慢慢让血管恢复正常。
2跑步怎么拉伸放松腿跑步拉伸放松的方式比较多，因为跑步是运用到了腿部几乎全部的肌肉群，所以需要每个部位都要拉伸到，以下是推荐的方式：
大腿前侧拉伸身体直立保持直立，用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，然后将脚掌与小腿尽量保持九十度，保持这个动作30秒左右，两腿都要进行拉伸。若是身体保持不了稳定，可以扶墙或者椅子等。
大腿后侧拉伸将单侧腿的膝盖微微弯曲，然后将另外一条腿迈出一步，并且勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖，保持整条腿的笔直，坚持30秒左右即可换腿继续拉伸。
小腿拉伸寻找一面墙，单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体保持直立，并且微微前倾尽量靠向墙面，直至小腿后侧有感觉为止，坚持30秒左右即可换腿，这个动作脚尖踩得越高难度越大，可以根据自身调整。