长高训练方法( 二 ) _怎么锻炼可以长高

跳远
立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。
如何长高如何长高，给你介绍4个长高的实用好方法
如今的社会，个子高挑、大长腿都成了人们追求时髦的一种体现，个子高的人，往往比个矮的人有优越感，同时在社会竞争上面也存在很大的优势。因此对于很多身高不是很满意的朋友来说，要是能长高该多好。
身高的重要性
那么如何才能长高呢?还有机会长高吗?
关于长高，我要说的是，人体身高有百分之60的因素是由遗传决定，另外还有百分之40是后天因素决定的，因此决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。因此对身高不满意的朋友，可以通过后天的努力来改变身高。同时要找对科学的方法，不要随便乱吃保健品，不仅浪费钱，对身体的影响甚至很大，所以一定要注意。
4个长高的实用方法：
一、注重营养补充：
注重营养
如你是正处于青春期(12-17岁)，在这个阶段，补充体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素。这是食物都是有利于青春期的孩子生长发育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。如果你是3-11岁的儿童，在这个阶段骨骼生长处于快速生长期，因此要多补充钙、铁、锌等微量元素，另外蛋白质也不能少，早上的牛奶、鸡蛋一定要吃。
二、拉伸运动：刺激生长激素分泌
在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，此项目在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因是因为人体在在多数情况下是长期出于承重状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话，是可以帮助长高1-2厘米的。
拉伸运动：
1、弯腰拉伸：保持上半身直立，一条腿跨开，做屈膝状态，另一条腿伸直，一只手向伸直腿的方向伸过头顶，尽量向下压，左右手来回交替做弯曲拉伸动作，每组做2分钟，做的时候保持相同的频率。
2、双腿拉伸：身体平躺，尽量让身体打直的状态，一条腿抬向空中，用一只手去握住脚踝，腿一定要打直，如此左右交替，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，坚持做10分钟，中途可以休息2分钟。
3、牵引式跳跃：双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天做10分钟。
三、长高操训练：
除了拉伸运动，长高操也是有助于长高的方法之一，由于每个人的体质有差异，因此不同体质的人，长高训练也是不一样的。因为长高训练能加快人体全身血液循环，促进新城代谢，骨骼肌肉得到充足的营养，促使骨骼的生长，也使骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，自然也就长高了。
四、规律的生活作息
如果你正处于青春期，规律的生活作息对长高很关键，但是如今很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。但是充足的睡眠是促进生长激素分泌最关键的条件。因为生长激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10点。到凌晨2点，另外，晚上人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时，因此睡眠对长高很重要。因此建议家里有小孩、青少年，养成早睡早起的习惯，晚上尽量不要熬夜。
以上便是针对几种长高方法做出的简单介绍，也许说得不是很全面，希望对您有用。
如何长高方法如何长高方法
你知道关于如何长高方法吗？其实很多人都认为长高是生下来的决定了的`，其实我来告诉大家并不是这样，在日常生活中的一些小事就可以帮助长高了。下面我为大家分享关于如何长高方法推荐。
如何长高方法11、多喝牛奶
记住牛奶必须是高钙纯牛奶！不能是酸奶，奶茶这种奶，纯牛奶所包含的蛋白质最多，尽量早上一杯，晚上一杯，一定要在吃了饭之后再喝，空腹喝牛奶不好，容易得胃病。
2、营养均衡，肉类，蔬菜不可少
一天三顿发都得吃！一天至少一个水果，补充维生素。对身高，身体健康都很有利。
3、睡眠一定要充足
切记不能熬夜，熬夜影响的不仅仅是身高，还会促使皮肤老化，起痘痘，掉头发，伤肾伤肝，等等等，如果睡眠都不充足，身体得不到适当的休息，何谈长高一说。