游泳时腿抽筋了怎么办 _游泳抽筋该如何自救

第一、首先要保持冷静，判断自己的位置，若在浅水区应该马上站起来，靠岸然后用手将足拇指往上掰并且按摩小腿。
第二、如果在深水区，首先深吸一口气，把头潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖向自身方向拉动，同时双腿用力抻。若不能自救，及时像周围的人求救。
第三、上岸后及时擦干身体，注意保暖，按摩抽筋的部位，若仍不能缓解，应找专业医生治疗。
游泳遇到抽筋怎么办游泳遇到抽筋怎么办
游泳遇到抽筋怎么办呢？在游泳时，大家经常会遇到抽筋现象，从而会让惊慌。如果遇到抽筋，最重要的是冷静，否则的话可能因为急躁影响安全。下面跟我一起来看看游泳遇到抽筋怎么办吧！
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1、游泳遇到抽筋怎么办
首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。
若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可。所以当在水中出现抽筋时,首先要保持情绪稳定,应用双手将大脚趾用力向回扳。
2、抽筋是什么原因引起
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌,痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现。睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩” 。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。外界环境的寒冷刺激等。
3、抽筋的常见症状
全身强直性抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张。局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期。
游泳如何预防抽筋
1、首先饥饿、疲劳时游泳,因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下,若遇到冷水的刺激,就容易发生抽筋。做好下水前准备活动
2、下水前要做好充分的准备活动,如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。常做拉伸运动。其要领是直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生。保持镇定不惊慌
3、不要到陌生水域游泳,较大的水域水温变化很大,很容易出现抽筋现象,外出游泳过程中最好与人结伴,同时也需要做好安全防护工作。
常抽筋的人生活注意什么
1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的'肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。