枕头,太重要了!
它关系着是否能一夜好眠,是否隔天起床能精神饱满、不落枕 。
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感觉上,挑选枕头不是一件难事,试躺一下觉得舒适,好像就可以入手添购;但许多的研究都指出,无论是材质、软硬程度,或是枕头高度,都会影响睡眠的质量 。
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所以,要避免一再出现辗转反侧的状况,挑出适合自己睡眠习惯的枕头,应该是首要工作 。那么,就先从睡姿说起吧!
睡姿
不同的睡眠姿势,需要不同的枕头,才足以完善的托住头部、颈部并承接重量;因此,检视自己的睡姿是挑选枕头的第一步 。
【仰睡】
枕头高度:中等
枕头软硬:中等
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如果,你是习惯脸部朝上的仰躺睡姿,那么高度、软硬度中等的枕头,会比较适合你;如此,头部比较不会被向上推,避免隔天起床出现脖子疼的情况 。
【侧睡】
枕头高度:较高
枕头软硬:较硬
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为了支撑脖子及头部,应该挑选较高、相对较硬的枕头,让颈椎与脊椎呈现直线(降低弯曲度)的效果,借此纾缓头、颈、肩的压力 。所以,像是柔软、蓬松的羽绒枕,就比较不适合侧睡 。
【趴睡】
枕头高度:较低
枕头软硬:柔软
【不管是乳胶枕、记忆枕,这样挑选对颈椎最好!枕头采购全攻略!】
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过高、过硬的枕头,都是趴睡者的天敌;请改用柔软、高度较低(平)的款式,避免脖子及头部过度弯折 。
【混合睡姿】
枕头高度:视睡姿挑选
枕头软硬:视睡姿挑选
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如果整晚不断换姿势,可能是你的精神压力过大,或是整体睡眠环境氛围不佳,建议重新调整作息或改造卧室 。
如果,只是习惯性翻来覆去,那么就评估哪个姿势在睡眠过程中最多(比较常出现),借此作为挑选枕头的依据;或是试试可调节睡姿的多功能枕头,比如蝶形枕 。
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▲ 蝶形枕
枕头的尺寸
这里提到的尺寸,主要是指枕头的高度、长度,以及对睡眠的影响性!
高度
不管是高矮胖瘦、哪一种体型,或是习惯哪一种睡姿,睡眠时都不能让颈部悬空,这是挑选枕头一定要掌握的要点,而高度就是当中的关键 。
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提供一个计算枕头高度的简单公式:(肩宽-头宽)÷ 2
由此公式得知,枕头高度在8~15厘米都算是适合亚洲人的高度 。
其次,也可从躺在枕头上的姿势来判别这颗枕头是否适合你 。
01 ) 仰睡
床面与颈椎呈现15度角(大约是躺在枕头时,耳朵至肩膀的角度),这种枕头高度最适合仰睡者 。
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02 ) 侧睡
当侧躺时,由额头、鼻子、下巴连成的这条线,应呈现一条直线的状态,这样的高度就算合适 。
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03 ) 长度
如果睡觉时,经常从枕头上翻落,甚至导致出现落枕等不适状况,就表示枕头的长度不足 。
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挑选合适的枕头长度有个简单方法,就是大约\"与肩同长\",或是至少大于3个头部的长度 。不管是哪一种类型的枕头,都可依此作为挑选的标准 。
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另外为了舒适及更好支撑性,当躺下时,头顶距离枕头边缘至少保持一个中指(以上)的长度;也就是让头部四周都能被枕头包覆 。
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枕头的材质
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