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肝脏很重要:它过滤血液中的毒素、协助食物消化、调节血糖和胆固醇水平、帮助抵抗感染和疾病 。
但是,由于周围有限的神经,它被称为“沉默器官” 。
也就是说,在它开始病变的时候,我们往往没有察觉不到,直到肝脏严重退化了,才知道,大部分时候,都已经太晚了 。
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很多人都在护肝,但是,有些人陷入了养生怪圈,比如说:
喝酒前,吃点护肝片;
吃糖的时候,吃点抗糖丸;
可能有一些作用,但是更多的是心理作用,其实要护肝,真正重要的是:少伤害肝脏 。
今天,我们就来看看,最伤肝的10大行为,看看你中了几个?
01 喝酒最伤肝
酒精就是一种“毒素”,而肝脏是负责代谢酒精的器官,大概80%的酒精都会在肝脏中代谢 。
大量饮酒后,肝脏要忙着处理酒精,过度劳累当然伤肝啦 。
有些人认为,肝脏能够自我再生,喝酒没事,喝完酒,肝脏会过滤酒精,不就死几个肝细胞嘛,肝脏还可以发育新细胞,没事儿的 。
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但真的是这样吗?
NO!长时间酗酒(过量饮酒)会降低肝脏的再生能力,这可能会对你的肝脏造成严重和永久的损害 。
刚开始,肝脏忙不过来的时候,就会导致肝脏瞬间堆积过多脂肪,从而诱发酒精性脂肪肝,这时候还是可逆的 。
如果你持续饮酒,就会发展为酒精性脂肪肝炎,这时候你停止长期饮酒,轻度酒精性肝炎相关的肝损害通常还是可逆的 。
但是,严重的酒精性肝炎,是一种严重且危及生命的疾病,有许多人死于这种疾病 。
最严重的阶段就是肝硬化了,这时候通常不可逆了,也就是肝脏无法恢复健康了,肝硬化最终会导致肝衰竭,并且可能会出现严重的并发症,可能危及生命,立即停止饮酒的话可能还能再多活几年 。
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要保护肝脏,尽量少喝酒,最好是一滴酒都不要喝!
2018年,发表在《柳叶刀》上的一项大规模研究就发现:将每日饮酒量减少到零,健康风险最低,随着饮酒量的增加,健康风险也随之升高 。
与不喝酒的人相比,每天喝5杯酒,风险增加37% 。每天喝2杯,风险高出7% 。每天喝1杯酒,患上与酒精相关的疾病风险增加0.5% 。
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所以呀,别再相信那些“喝点酒没事”的鬼话了,也别为自己喝酒找借口了,要想肝脏好,能不喝酒就别喝酒 。
02、 果糖导致非酒精性脂肪肝
果糖,被认为是一种喝不醉的酒,也是非酒精性脂肪肝的主要原因 。
很多年轻人,虽然不喝酒,但是也有脂肪肝 。
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果糖是一种常用甜味剂,白砂糖有一半是果糖,还有果葡糖浆、高果玉米糖浆、等添加剂 。
我们常喝的含糖饮料、苏打水、糕点、糖果、冰淇淋、饼干等零食和饮料中都有果糖 。
它还存在于很多天然食物当中,比如蜂蜜、葡萄、果汁、地瓜、等等 。
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很多人吃了许多水果,还以为很健康,却不知道为什么越来越胖,还得了脂肪肝?
一方面,果糖主要在肝脏代谢,会转换成甘油三酯,继而产生更多脂肪,造成脂肪肝,对肝脏产生有害影响 。
另一方面,大量摄入果糖,会破坏肠道屏障,引发炎症反应,引起脂肪肝 。
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而脂肪肝进一步恶化,就会引发非酒精性肝炎,最后导致肝硬化,这时候就不可逆了!
看似不升血糖的果糖,其实暗戳戳地在伤害肝脏,千万别信“水果不升血糖,放心吃”的建议了,吃多了真的不是好事 。
果糖不仅会直接导致脂肪堆积伤害肝脏,还会引发胰岛素抵抗,痛风,影响人体代谢,继而可能会导致肥胖、心脏病及2型糖尿病等多种疾病 。
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