最有效的减肥食谱最有效的减肥食谱书 _知识分享

老话说得好：“节日期间体重增加三磅”，春节过后大家都胖了吗？
立春后，将迎来春暖花开，万物复苏的季节，也是减肥的好时机，等一会儿，是时候和好看的衣服说再见了。

文章插图
俗话说：“管住嘴、迈开腿”，此时此刻，有必要减少热量，不能让肚子慌。饿一会儿容易，时间长了会引起胃病，下面，分享给大家就好6适合减肥期间吃的一道菜，这些菜热量低，健康，吃多了也不用担心长胖，比水煮蔬菜好多了，正在减肥的朋友们，请收藏。
清炒虾仁虾富含蛋白质，这是一种低脂肪食物，100虾的热量大约是50卡左右，减肥期间吃的刚刚好，搭配上海绿，吃肉和蔬菜，均衡营养。
1.准备配料：
准备适量的鲜虾和上海青，清洗以备后用。
切姜片、蒜片、葱的味道。

文章插图
2.用水焯一下上海：
在锅里烧水，低味加少许盐，把水烧开，加入上海绿，焯至上海蓝变软倒出，水质控制保护区。

文章插图
3.开始做饭：
锅里烧油，将油加热，然后倒入洋葱、姜、一起炒蒜，加入虾，快速翻炒至变色，把上海绿放进锅里，加盐2克，味精1克，加一点水淀粉，让调料更好的吸附在食材上，翻炒入味，出锅，一道清淡营养的清炒虾就做好了。

文章插图
韭菜干春天是韭菜饱满的季节，1001克韭菜的热量约为100卡26克，而且韭菜更有饱腹感，含有粗纤维，能促进肠道蠕动，排出体内的垃圾。
1.准备配料：
准备一把韭菜，洗净，切成段。
准备半个红辣椒，去掉辣椒籽，切成细丝。

文章插图
准备适量的干柠檬水，切成丝。

文章插图
切洋葱片、姜片、蒜片，一些干红辣椒备用。

文章插图
2.将干香在水中焯一下：
在锅里烧水，煮沸后，倒入干香水味，快速焯30秒倒出来，这一步主要是去除干香果的豆腥味。

文章插图
3.开始做饭：
锅里烧油，将油加热，然后倒入洋葱、姜、蒜、一起炒干辣椒，加入韭菜末和红辣椒丝翻炒至碎，倒入干熏香。
开始调味：加盐2克，鸡粉2克，胡椒粉1克，转大火，快速翻炒，融化调料，沿着锅边倒一点水，方便食材吸收调料，出锅前在锅里倒一点香油，一道简单营养的韭菜炒干就做好了。

文章插图
蟹味菇炒芹菜芹菜又脆又好吃，蟹味菇嫩滑，100克芹菜热量13千卡，同时，蟹味菇的热量31千卡，减肥的时候吃水煮蔬菜吃腻了，尝尝这道美味的家常菜。
1.准备配料：
准备一把新鲜的蟹味菇，去除根部，放入清水中清洗数次，清除上面的杂质和灰尘。
准备一把欧芹，从中间切较大的芹菜，切成段，洗净备用。
将红辣椒切丝、葱花、姜片备用。

文章插图
2.炒芹菜：
锅里烧油，油温五成热时，倒入芹菜翻炒一分钟左右，芹菜碎了、变绿后加入少许盐，转火快速翻炒，倒出待用。

文章插图
3.开始做饭：
锅里再烧油，将油加热，加入洋葱、姜爆香，倒入蟹味菇翻炒，捞出沥干水分，炒蟹味菇至变软、略透明，将芹菜和红辣椒丝放入锅中，加入酱油5克，酱油5翻炒均匀，把红辣椒炒到断了，就可以出锅了，一道清淡可口的蟹味菇就做好了。

文章插图
油炸菠菜空心菜火锅和炒菜都好吃，100克含有19大卡，这是一种低热量食品、营养价值高的绿色素菜，此外，空心菜还有清热解毒的作用。
1.准备配料：
准备一把新鲜空心菜，切掉根部，切成更小的块，把它切开，放入清水中，洗掉上面的沉淀物，取出沥干备用。

最有效的减肥食谱 最有效的减肥食谱书

最有效的减肥食谱最有效的减肥食谱书