春节的传统食材及健康养生攻略大全( 二 ) _生活百科

① 先把右手从肩膀伸到身后，与背过去的左手十指相扣，随后两手相拉，乳房竭尽全力前挺。
② 后再将左手从肩膀伸到身后，与背过去的右手十指相扣，两手相拉，乳房竭尽全力前挺，如此循环3-5次。
③ 有扩胸运动健乳、绵软背部功效。
4、刷牙时，坐着做提肛运动
① 吸气时提肛运动、缩腹，吸气时迟缓释放压力肛门口，连做20次-30次。
② 做提肛运动可让肾气提高，健壮五脏六腑，并可调气血阴阳。
③ 与此同时促进肠胃蠕动，可预防痔疮、严重便秘产生，对提高内脏下垂、肠胃功能紊乱都有功效。
5、美甲时，踩着脚踩按摩仪推拿两脚
① 美甲时，双脚蹬在脚踩按摩仪上，边美甲边推拿两脚。
② 人体五脏六腑、骨筋肌肉组织、四肢百骸，在足部都有明确的脚底反射区，足部还有许多的末梢神经，每天做足底按摩;
③ 不但会缓解疲劳，提升人体的免疫能力，也能起到减缓衰老、防病的功效。
6、出门在外，蹲下去曲膝穿鞋子更强
① 很多人脱鞋时习惯性坐到椅子上，或是坐着穿鞋子。实际上，蹲下去曲膝穿鞋子更强。
② 能主题活动腰椎骨、刺激性小腿肚子和脚踝处运动的，可能会觉得大腿肌肉在用劲。
③ 有意识的多做一些低头、曲膝、下蹲动作，还可以增强心血管魅力，改进体位变化所引起的头晕症状。
3.睡眠质量篇
① 睡眠质量仅有最重要的一点：闭目养神不必过度。
② 假期到来，许多职场白领们准备在这个假期好好地“闭目养神” 。
③ 专家指出，觉并不是入睡愈多愈好，对休息不好的人来讲，背熟其实并不见效。有时，蒙头大睡，反而会让人很疲惫。
④ 正确的方式是，相对于成人而言， 6-8钟头则是所需要的规范睡觉时间，老人在的标准上再降低1-2小时，青少年儿童能增加1-2小时。
⑤ 相对于婴儿而言，睡觉时间就需要更久。
⑥ 自然，睡觉时间是多少比较健康，还要根据自身情况来决定。分辨自身健康睡觉时间标准的，需要以第二天不容易觉得体虚乏力、觉得精力旺盛来判断。
新春佳节预防疾病健康养生
心理调适必不可少
假期结尾，工薪族是很容易出现心理健康问题的群体。第二天就需要应对紧张的工作，有点儿不知所措。好像从梦里醒来，就需要道别新春佳节，就需要回到企业，有的人会感觉很不习惯，可能觉得身体疲劳，专注力无法集中化。权威专家教大家怎样“身心健康调整心态”——
病症一：疲倦
春节假期，许多人日夜颠倒、四处拜会亲朋好友，即便没有外出旅游，假后或是感觉累，主要是因为正常“人体生物钟”在逢年过节时打乱了。
应对策略：根据歇息、调整生物钟、冲澡热水泡脚等缓解疲劳。睡眠质量是祛除疲惫的重要途径。
病症二：神经性厌食
连续不断的交际和酒局，对一切食材都从思想上觉得厌烦和不安。应对策略：最好的办法就是参加运动。如明快的徒步、跑步、舞蹈等，那样食欲就会被“吊”下去。
病症三：工作中焦躁症
逢年过节后，再次资金投入正常的紧张的工作，一部分人会有种距离感，甚至还有人也会产生恐惧心理。
应对策略：可在日常生活具体内容到作息时间表都给出相对应的变化，静心思考工作后应该做的事，让自己的心理调整到运行状态上。在上班第一周，先从业轻轻松松容易的事情工作中，给自己一个缓存。
病症四：孤单综合症
这也是许多从老家回到工作或者学习的人非常容易身患的心理问题。看见自己父母亲朋好友离自己越走越远，一种离别的伤感油然升起。
应对策略：不要盲目压抑感。想念家乡爸妈的情况下打一个电话回家，多结识几个好朋友，参加一些团体活动，别让自己掉队。