最健康的十大蔬菜排名全球公认的最健康的十种蔬菜排行榜 _生活百科

蔬菜因为对健康有益而闻名，大多数的蔬菜都是热量低，且富含丰富的维生素、矿物质和纤维，以下小编给大家介绍的几种蔬菜，他们不仅营养丰富，还有些独特的功效，可以有效地抵抗炎症和降低疾病风险能力，对健康大有裨益，一起来看看吧。
1.菠菜

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菠菜这种多叶的绿色蔬菜被认为是最健康的蔬菜之一，一杯(30克)生菠菜可满足您日常维生素A需求的56% ，再加上全部维生素K的需求-全部仅需7卡路里。菠菜还拥有大量的抗氧化剂，可以帮助降低患慢性病的风险。菠菜等深绿色叶菜类蔬菜中的β-胡萝卜素和叶黄素含量较高，这两种抗氧化剂与降低癌症风险相关。此外， 2015年的一项研究发现，食用菠菜可能有益于心脏健康，因为它可以降低血压。
2.胡萝卜

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胡萝卜富含维生素A ，仅一杯即可提供每日所需要的。它们含有β-胡萝卜素，一种抗氧化剂，可使胡萝卜具有鲜艳的橙色，并有助于预防癌症。实际上，一项研究表明，每周每食用一份胡萝卜，参与者患前列腺癌的风险降低了5% 。另一项研究表明，吃胡萝卜也可以减少吸烟者患肺癌的风险。与每周至少吃一次胡萝卜的人相比，不吃胡萝卜的吸烟者患肺癌的风险高三倍，除此之外，胡萝卜还富含维生素C ，维生素K和钾。
3.西兰花

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西兰花属于十字花科蔬菜。它富含一种称为硫代芥子油的含硫植物化合物，以及硫代芥子油。萝卜硫烷很重要，因为它已显示出对癌症的保护作用。在一项动物研究中，萝卜硫烷能够减少乳腺癌细胞的大小和数量，同时还能阻止小鼠体内的肿瘤生长，吃西兰花可能也有助于预防其他类型的慢性疾病。
2010年进行的一项动物研究发现，食用西兰花芽苗菜可以显着降低氧化剂水平，从而保护心脏免受疾病引起的氧化应激。西兰花除了具有预防疾病的能力外，还富含营养素。一杯未加工的西兰花可满足您每日的维生素K需求，每日维生素C需求以及大量的叶酸，锰和钾。
4.大蒜

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大蒜作为药用植物已有悠久的历史，其根源可追溯到古代中国和埃及。大蒜中的主要活性化合物是大蒜素，这种植物化合物对大蒜的各种健康益处起着很大的作用，多项研究表明，大蒜可以调节血糖并促进心脏健康。大蒜也可用于预防癌症。一项试管研究表明，大蒜素可诱导人肝癌细胞死亡。
5.包菜

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像花椰菜一样，包菜是十字花科蔬菜的成员，并且含有相同的促进健康的植物化合物。球芽甘蓝还含有山奈酚，一种抗氧化剂，可能特别有效地防止细胞受损。一项研究表明，食用包菜会导致控制排毒的某些特定酶增加15-30% ，这可能会降低结直肠癌的风险。此外，抱子甘蓝营养丰富。每份食物都提供大量的多种维生素和矿物质，包括维生素K ，维生素A ，维生素C ，叶酸，锰和钾。
6.紫甘蓝(包菜)

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像其他绿叶蔬菜一样，紫甘蓝以促进健康的品质而闻名，包括营养成分和抗氧化剂含量。一杯紫甘蓝含有大量的B族维生素，钾，钙和铜。它还可以满足您每天对维生素A ， C和K的全部需求。由于其大量的抗氧化剂，紫甘蓝还有益于促进心脏健康。一项研究表明，喝紫甘蓝汁可以降低血压，并且可能有益于降低胆固醇和血糖。
7.姜

最健康的十大蔬菜排名 全球公认的最健康的十种蔬菜排行榜

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