走路注重哪些讲究更利于健康( 四 ) _走路也是为了健康养生，走路姿势有哪些讲究？

4、路况好一些，走路健身，如果是在跑步机上进行，那就没有对路况有要求，但是如果在室外进行就要注意一些。尽量选择路况好一些的地方，但是学校的塑胶跑道或者公园的健身通道都是可以的，尽量不要选择在路边进行。路边路况高低不平，而且还容易受到车辆来往的影响。
5、强度要合适，走路虽然非常的简单，但是也应该注意要有一定的强度，强度如果过低，就跟普通的散步一样，达不到特别好的锻炼效果，如果强度过高则会使很多人不适应。
6、贵在坚持，走路锻炼是非常好的健身方式，没有必要去担心自己坚持不下来。日行一万步要以自己身体健康状况允许为前提，不可追求步数而忽视自我健康。
怎样走路最有利于健康走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
肘部紧贴身体两侧，手部自然握拳朝向前方，左右两臂随身体前后自然摆动。手部摆动不要超过身体中线，高度不要超过自己的胸口。
误区四、快走脚掌外八字走
外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。
行走时找到地上的一条直线，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。
误区五、走路时身体左右倾斜
身体站直肩部放松，微微抬起下巴保持头部与地面平行，挺直了腰杆走。背部呈自然弯曲并微微用力，不要跟着身体随意前后左右摆动。
做一些仰卧起坐之类的练习来加强腹部肌肉的力量，从而使腰部有足够的力量来支撑身体保持正直。
误区六、走路鞋子选择错误
不适合走路的鞋有以下几个特点：
1、鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；
2、鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；
3、鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；
4、鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动” 。
5、鞋号偏小，走路久了脚就会发胀，所以如果你走路超过30分钟的话，还是换上一双比平时穿的鞋大一号的运动鞋吧。
6、穿了超过一年的鞋子，气垫和鞋底的弹性就会下降，缓冲性下降的话，脚踝和膝盖受到的反作用力就会加大，所以还是换双新鞋吧！
误区七、快走时只动腿不动手
据荷兰代尔夫特理工大学的生物机械工程师史蒂文·柯林斯博士的一项研究表明，保持胳膊贴在两侧不动时，行走要多付出12%的努力，这就相当于步速要比正常行走速度快20%，或者携带10公斤背包。
走路时加上正确的摆臂动作，不仅可以抵消由于下肢运动而对身体带来的向左右两侧的冲击力，从而保持身体平衡，而且有力的摆臂可以为身体带来更多的向前的驱动力。
误区八、健走走路不需要热身
在身体还未充分伸展开时便开始健走或跑步，会因力量不足，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
所以健走走路也需要热身，做做拉伸舒展活动。另外，运动一定要循序渐进，不要逞强，慢慢起步，等到足部微微发热后，再递增行走的步伐和速度。
误区九、多走走就能减肥
多健走或跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠它们减肥效果并不明显。研究表明，即使每天行走或跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
不过，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以运动需要坚持半小时以上。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区十、走路时挺着肚子不收小腹
【走路注重哪些讲究更利于健康】挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。