光靠运动能减肥吗 _健身房

在前面的课程中我们讲过，健康的减肥包括合理的控制饮食和必要的运动，以及易瘦的作息习惯，大家也都知道减肥期间需要一定量的运动，来增加每天的能量消耗，于是就有很多朋友问我说，老师，既然运动可以增加能量消耗，可以燃烧脂肪，那我每天多运动一会，不控制饮食，这样也是能量负平衡，也是可以减肥的，对吗？
当然，如果从能量负平衡的角度来看，这样的说法是成立的，你多运动确实可以消耗更多的能量。但我们的身体并不是这么一个简单的逻辑，如果这么简单的话，那健身场馆里面应该很多人啊，但实际情况却不是这样。
所以我们说光靠运动来减肥是不靠谱的，因为首先，运动对体重的影响非常小，前面减肥核心原理课程中给大家讲过，我们减肥更多的是要控制饮食，运动对于减肥的作用只占30%，我们也给大家计算过，一千克的体脂肪大概含有7700大卡的能量，即使我们每天跑步30分钟，大约消耗200大卡的能量，坚持一个月也只消耗掉了6000大卡的能量，这些能量甚至都不能够减掉一公斤的脂肪。
并且第二个，运动过后我们通常会感觉到比较饿，导致我们吃下更多的食物。我们说运动它首先会消耗体内的糖分，然后才是脂肪，当血液中糖分降低以后，会刺激身体分泌饥饿激素，这样我们就会感觉很饿，身体对糖分的需求越来越高，对米饭、面食等含糖量的主食会产生迫切的需求。有些自制力差的朋友甚至会直接喝碳酸饮料，因为喝白开水没味道，喝碳酸饮料时会感觉非常舒服，像一瓶500毫升的可乐所含的热量是210大卡，那你辛辛苦苦消耗的几百大卡能量瞬间又补回去了。
第三个，我们知道，运动的过程其实比较辛苦，让人感觉很难受，同时对于减轻体重效果也很不明显，很多人就不能长期的坚持下去，就算有人坚持下去，一两个月以后，发现体重进入平台期了，再怎么运动体重也不下降，也会让很多人产生放弃的念头。

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讲到这里，是不是说运动对于减肥没有作用呢？当然不是，前面我们只是说单纯的依靠运动来减肥是不行的，但运动对于维持我们肌肉比例、提高身体的代谢水平，以及增强我们的心肺功能等发面还是有重要作用。
首先运动除了可以增加能量消耗以外，它最大的作用就是可以打破我们原有的静态生活方式。
大家可能不知道什么是静态的生活方式，那先我给大家讲一下，不知道大家发现没有，我们大多数人每天大部分时间都是坐着的状态，坐着工作、坐着吃饭、回家休息的时候也是往沙发上一躺，并且跟朋友聊天、进行娱乐活动的时候也是坐着，每天的运动步数都不足5000步，这种生活状态就是我们所说的静态的生活方式，也是导致我们能量消耗水平不断下降的一个主要原因。
但是当我们坚持运动了一个星期以后，我们会发现原来那种静态的生活方式开始不适应了，我们总想站起来动一动，想去外面呼吸新鲜空气，所以这样一来的话，我们静态的生活方式就被改变了，同时改变的也是那种能量消耗非常低的生活方式。

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其次，在我们在减肥的过程中，虽然我们的目标是减脂肪，但是我们在控制饮食达到能量负平衡的过程中，作为消耗能量的肌肉，它也会被分解一部分，以此来降低身体的能量支出，这就使得我们的基础代谢水平被降低了。而根据人体的“用进废退”原理，如果我们不运动，不去锻炼肌肉，肌肉含量就会越来越低，那就算我们体重减轻了，看起来也只是一个小一号的胖子，或者皮肤看起来松松垮垮的。所以我们在减肥的过程中还需要做一些无氧运动，来锻炼我们的肌肉，增大肌肉的比例，一方面防止基础代谢水平降低，另一方面让我们的身材看起来更好。
而肌肉比例的提高，就相对的提高了我们身体的基础代谢率。通过大量的检测发现，有氧运动特别是持续时间能够在40分钟以上的有氧运动，可以提高我们的基础代谢率。因为运动让我们身体脂肪含量降低，同时我们的肌肉含量也会相应的提高，但这是相对减重后的体重来说的，肌肉含量的提高就相应的提高了我们身体的基础代谢率。
【光靠运动能减肥吗】比如我们看到健身房的那些教练们每天吃的很多，但是身体脂肪含量依旧很低，还有体操运动员们也是，就是因为他们身体的肌肉含量很高，每天需要消耗大量的能量，基础代谢率就高，所以不容易囤积热量。