疫情期间大家都在家做饭( 二 ) _在家

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3.平板支撑：
Plank是锻链核心肌群，相当有效的动作之一，也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握，手肘呈90度，脚趾蹬起，收紧臀部，使得整个人的肩、背、臀连成一直线。

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4.深蹲：
想要完美翘臀，那就要好好锻练你的下半身。而练腿最基本的动作就是「深蹲」(squat)，虽说只是下蹲，却是种全身性的动作，主要会锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群，帮你雕塑出魅力曲线与翘臀。另外，如果已经深蹲一段时间，也可以拿哑铃、或深蹲跳跃，来强化深蹲的强度。深蹲跳跃15分钟，可消耗约200大卡。

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5.跳绳:
跳绳是一项高耗能的运动，能强化心肺功能，只要每分钟跳140下，跳绳6分钟就如同跑步半小时所消耗的热量，相当惊人。要注意，跳绳的时候要用前脚掌起跳与落地，初学者一开始也不要跳太快，并要注意呼吸节奏。

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大家在家除了远程办公，可以加强锻炼，也要注意身心健康，保持心理疏通，不要焦虑，不要恐慌，相信疫情终将会过去，加油！！！
一、慢走
走路本就是一个非常好的运动，对减脂、护心脏、活动关节都非常有效。慢走时，大约以身高×0.3公分为一步，步速一般以80～90步/分钟为宜。
二、瑜伽等保健操类
瑜伽可以拉伸筋骨，保持身体柔韧性，平衡力，并锻炼肌肉强度。当然，还有很多保健操也可以活动到全身肌肉，达到锻炼效果。这些运动锻炼，不需要特别大的空间，在家也能照样做。
三、爬楼梯
首先，出门记得佩戴口罩，爬楼梯能够锻炼大腿肌肉，还能锻炼人的心肺功能。以一层楼为一个基本单位，每爬3~5个来回要休息10秒钟，平复呼吸。爬楼时间不宜过长，15分钟左右即可。
四、力量锻炼
可以在家做一些靠墙静蹲、仰卧起坐、俯卧撑等运动。还可以使用杠铃、哑铃等工具进行力量训练，可以把握“举起 3 秒钟，保持，放下3秒钟”的这个训练节奏。注意，在力量训练过程中应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免猛地低头，弯腰等动作。
【疫情期间大家都在家做饭】

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