生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身( 二 ) _塑身

所以，适当的运动本身是有利于保持关节的，并不需要完全避开。
怎样才算是适当的运动？

强度适当

跑步、跳绳、打球等等日常的运动方式，能够用适中强度、长期坚持锻炼的才能促进正面健康的作用，相反，强度太大会使弊大于利，比如关节受损、抵抗力降低。
怎样才知道这个强度是大还是小？

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没有人比自己更了解自己的体质，其实我们都知道自己大概能承受的范围，但是很多时候都想去逞强。
比如没有运动过的人突然想要每天去跑5公里就是有些逞强，好多年没有运动过，跑几步就会大喘气，突然要跑5公里身体肯定吃不消。这个强度全靠自我感受，在不轻松、也没有那么痛苦的范围最好。

频率适当

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每天运动并不是一个理想的状态，肌肉需要休息才能有时间来恢复，体能也需要休息才能为下一次的锻炼做好准备，每周保持3-5次的运动频率比较好；同时，运动时长也要根据自身情况来决定，新手可以从20分钟开始慢慢适应，然后稳定保持在60分钟之内的时间。

方式适当

运动的方式得当也使肌肉越来越强劲，肌肉得到力量也就更有利于关节的保护，如果你每天都去跑步而忽视了其它方面的加强也有可能弊端越来越明显，身体的心肺、力量、耐力、柔韧都是相辅相成的，如果只针对一方面练习而忽略了其它方面，也会受到制约。

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无论你是在健身房锻炼、还是居家训练、或者喜欢户外徒手，那么抗阻力的训练、耐力的训练以及拉伸训练都要进行。
【生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身】自重或者负重的抗阻力训练来提高全身肌肉力量，为腿部的受力分散负担；跑步、游泳等心肺耐力的训练可以提高自身的肺活量；拉伸训练可以提高身体柔韧性，避免受伤的几率。