当你迷茫的时候,怎么做才会消除焦虑感呢 _消除

如果是偶尔出现，不必在乎，因为每个人都会有迷茫、焦虑。如果是稍微有点重，影响到了自己的心态或生活，那就要做一个长期的调整，具体的方法是转移注意力，多读一些书，多思考，多做一些运动；其次是要告诉自己不必杞人忧天，没什么大不了，自己只要是把自己手头的工作处理好，每天坚持锻炼身体，每天读书思考，未来不确定的事情，对自己不安全的事情就不会发生。
首先确定一下引起焦虑迷茫是难以解决的现实问题，还是身体器质性方面出现问题而引发的病症。
现代社会竞争压力大，似乎生活中每个变故都会成为人们焦虑、抑郁、迷茫的来源，如果是因为具体的现实困难导致的焦虑、迷茫，我建议这时的你学会享受独处、以求平静。

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迷茫，基本上是由于人对未来失去了方向，不知道自己何去何从，连本心追求什么都在混沌之中。
在知识付费的年代里，人们中“上进”治愈焦虑，选择看书、听课、充电、健身来修复内心惴惴不安的惶恐。在焦虑日益严峻的时代，人们无意的将焦虑和上进联系起来，似乎不学习、不进步就是被焦虑捆绑。
所以，本着治愈焦虑去学习，只会越学越焦虑。
拼命给自己一个奔跑追逐的目标，似乎能让我们认识到自己的存在，从而不担心被惶恐包围，但实际上，内心“分裂”的我们，一方面想“追”目标，一方面又“不想”费力。
这“想”与“不想”之间的分裂就来自于“尚未整合的自我冲突。”
弗洛伊德的精神分析理论提出“本我”“自我”“超我”的概念，很好的诠释中内在冲突的碰撞。

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现实苦难出现， “超我”苦恼未来，担心长时间的教育付诸东流，而“本我”却在倡导今朝有酒今朝醉， “超我”提示“本我”“自我”想办法时却被驳斥， “焦虑”由此产生。
其实，从焦虑本身来说，它是每个人自我保护的能力，天生的焦虑感让人类得以延续。
但过分的焦虑引发的心悸、出汗，时间长了又会引发心脏病、神经痛等问题严重威胁人类生存健康，所以当焦虑来临，决不能不重视。

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针对焦虑迷茫的两方面成因，给出以下建议，希望能让你在焦虑时别那么心慌。
面对现实困难的焦虑：
1、尝试独处；独处就能不焦虑、不迷茫？错，独处就是为了让你更好的迷茫。
尝试抽离，思考现实困难的成因，你究竟担心哪些方面、最坏结果是什么，能否接受…给自己头脑风暴的机会，才可能将瞎想转化为解决问题的素材库。
2、摆正心态，正视问题；根据心理学研究，焦虑、强迫等心理问题的根源就是恐惧，换句话说，现实困难，不是让你烦心，而是让你恐惧。
美国心理学家埃德蒙·伯恩在《应对焦虑》一书中写到：克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
非焦虑症人群，自己尝试暴露疗法，程度基本上就是强迫自己面对问题，并试着给出方案。
3、先放松肌肉，其次放松精神；“渐进式肌肉放松法”“引导式内观法”是肌肉放松的有效方式。
【当你迷茫的时候,怎么做才会消除焦虑感呢】焦虑迷茫的第二种类型，这就属于焦虑症范围，建议找到正规机构，完成SAS、SDS自测量表，确定焦虑、抑郁等级，按照医嘱治疗，切不可大意。