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1、西西里卷腹 。这个动作不难学 。首先双手举起,使其始终保持垂直地面,然后慢慢的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力 。动作重复2组,每组15次,期间休息30秒 。
2、俄罗斯转体 。臀部置于地面,上半身向上抬起约75℃至80℃,双下肢抬起约30℃左右,然后双手指尖靠拢、掌心向下,从左侧下方移至右侧下方,再右右侧移至左侧,如此循环,使腹部持续紧张,转向的过程中,腹部发力明显 。动作重复2组,15次/组,休息30秒 。
【腹肌怎么锻炼 腹肌怎么锻炼出来】3、踩单车 。躺在地上,双手置于头部后,手肘反向并朝腿部聚拢,然后双腿动作似踩单车,这样可以燃烧腹部的脂肪 。动作重复2组,15/组,休息30秒 。
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