如何快速开肩 _怎么开肩，使自己有气质，有哪些动作可以练

1、绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次。
2、双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。
后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹。
如何开肩（要效果明显又笨还容易完成的方法）开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。有站立前屈、海豚式、反祈祷式、鹰式等，如下：
1、站立前屈（双手在身后交扣）
站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，保持5个深呼吸。
2、海豚式
海豚式从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开；保持5个深呼吸。
3、反祈祷式
反祈祷式坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部，手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适，保持5个深呼吸。
4、鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔，弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧，右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上，慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部，保持5个深长的呼吸，解开手和腿，重复另外一侧。
5、弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，脚和手的立相互对抗，保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，保持5个深呼吸。
怎么开肩，使自己有气质，有哪些动作可以练【如何快速开肩】以下五种动作练习开肩
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔
对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，大腿垂直垫面，俯卧在垫面上，双手臂延展，前额点地，胸腔慢慢的打开向下。
3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上，可以慢慢的将手臂更多的延展。
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助很好的延展。
5、牛面式——肩部的外旋/内旋
扩展资料：
开肩检验标准
手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声。
打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。
一个人怎么练开肩啊以下方法可以练开肩：
1、哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。
2、婴儿式变体，垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面，臀部上抬远离脚后跟，手肘在枕头上，双手合十指向天花板，降低头部在前臂间，臀部稍微下沉，肩膀会感到伸展地感觉。
3、站立前屈式+手臂后伸，站立于地面，双手十指交扣高举头顶，然后放松头部，低头，手臂向上向后伸展。
4、牛面式手臂，盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖，在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间，向后伸展左胳膊,抓住右手手指。
5、侧板支撑式，单手支撑，另一只手尽量向上伸，肩膀保持在同一水平线上。
开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，要注重内在规律，避免受伤。
简单的开肩动作，快速拥有少女背，要怎么做？简易坐扭转体式，首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，双腿要相互卡在一起，后背要绷直，并且收紧肌肉，左手伸直支撑在身侧，之后身体向左侧扭转，左手肘支撑，右手向上伸直，重复1分钟，然后换右侧。
骆驼式的变式，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后双腿的大腿挺立起来，保持绷直，上身不要出现任何弯曲，后背收紧，双手合十放在胸前，然后前后开合，重复1分钟。