减肥餐怎么做( 三 ) _减肥餐的食谱都有哪些？

快速有效的减肥食谱三、凉拌黄瓜
在众多的水果当中，嗯黄瓜的减肥功效是尤为显著的，因为黄瓜中含有丰富的维生素c和维生素b族这两种营养物质一种可以抑制脂肪被身体吸收，另一种可以加快身体的新陈代谢，尤其是对脂肪代谢的速度非常快。所以在吃东西的时候多少吃一点凉拌黄瓜，可以起到不错的减肥作用。
减肥食谱一、正常饮食减肥瘦身法
早餐：一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果；午餐：一碗饭+一类菜；晚餐：最好在6点前吃，与午餐差不多，但只吃七分饱即可，过了8点后就不要吃任何东西，如果太饿的话，可以吃一点水果，也可以在睡前喝杯果汁，再配合适度运动。
减肥食谱二、苹果餐减肥瘦身法：
早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋，从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果到晚上8：00，，一共五颗不吃其他食物，这种减肥方法吃一天就行。
减肥食谱三、蜂蜜减肥法：
第一天：只喝蜂蜜；第二、三天：正常饮食；第四天：只喝蜂蜜；第五天：正常饮食，五天下来可以瘦到3-4公斤。
减肥快速效果食谱37日瘦身汤的原料及制作方法：
准备6个不大不小的洋葱，切成三角形6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果
除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜
除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶
这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜
这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。