营养学的基础知识( 四 ) _营养基础知识

11、刚出炉的面包不宜马上食用!
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水，膀胱癌不会来。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。
20、空腹不要喝牛奶
人人必知的营养健康知识
什么是营养学?

营养学是健康长寿的基础知识，由下面三层意思构成。

一、什么是营养？

“营”是谋求的意思，“养”是养生的意思。“营养”就是人体为了生命与健康的需要摄取食物，利用食物中的营养素构建人体，维持生长及生命活动，防病保健的过程。
二、什么是营养素？

人体从食物中所摄取的对人体有益的物质称为营养素(近百种之多) 。
人靠营养（素）才能生存，才能健康与长寿，才能繁衍后代，才能年轻漂亮，才能对抗各种压力，才能预防疾病有益治疗，世界上没有比营养（素）更重要的物质了，因为它关乎每个人的健康与生命。
有些营养素在体内不能合成，必需从食物中获取，称为“必需营养素”；还有些营养素，可以在体内由其它的营养素转换生成，或虽从食物中来，但非人体所必需，称为“非必需营养素” 。
1、什么是必需营养素？

中国营养学会公布的人体必需营养素有：蛋白质（异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、氨酸缬、组氨酸9种），脂类（亚油酸、亚麻酸2种），糖，水，维生素（VA、B1、B2、泛酸、烟酸、B6、B12、VC、VD、VE、VK、叶酸、胆碱、生物素14种），矿物质（钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、铜、锰、碘、铬、硒、钼、氟15种），共6大类42种。
这类营养素的特点是：人体必需要吃，不吃或少吃其中的任何一种，都会导致人无法生存、生病甚至死亡。
这些营养素，是人体生命活动、生长发育、健康长寿、年轻漂亮、繁衍后代、对抗压力、疾病预防、疾病康复的核心物质。
2、什么是非必需营养素？

人体非必需营养素有：纤维素、叶黄素、原花青素、番茄红素、花色苷、大豆异黄酮、氨基葡萄糖、植物甾醇、植物甾醇酯、半胱氨酸、酪氨酸、精氨酸、天门冬氨酸、天门冬酰胺、谷氨酸、谷氨酰酸、甘氨酸、脯氨酸、丝氨酸、胱氨酸、丙氨酸、饱和脂肪酸、油酸、花生四烯酸、虫草酸、大蒜素、茶多酚、多糖、皂甙、皂苷、黄酮类、姜黄素、芦荟苷、低聚糖、益生菌、牛磺酸、虾青素、苦瓜素、玉米黄质、白黎芦醇等等几百种之多。这类营养素的特点是：人体不吃或少吃其中的任何一种，不会因此而生病甚至死亡，但你吃了后有好处，会有锦上添花的作用。
这些营养素，有些有节约必需营养素的作用，有些有特殊的保健功能。它们在人体生命活动、生长发育、健康长寿、年轻漂亮、繁衍后代、对抗压力、疾病预防、疾病康复的过程中有非常积极的作用。
三、什么是营养学？

研究人体与营养素之间的关系及作用，指导人们健康生活的学问称为营养学。
营养学，是一门专门以研究人体生命活动、生长发育、健康长寿、营养美容、营养减肥、优生优育、食品安全、食物营养、保健营养、疾病营养、疾病预防、疾病康复为核心，并辅以健康教育、健康评估、健康管理、指导人们健康生活的学问。
什么是大健康？

集中医、西医、营养、理疗各之所长，补各之所短，谓之大健康。
促进大健康，其核心是放宽眼界，依据中医、西医、营养、理疗各之所长，认识到：世上没有一种食物能够满足人体的需求，世上没有一种药物能够治疗所有的疾病，世上没有一种医疗方法能够解决所有的健康问题。不迷信，不盲目崇古，不盲目媚外，而是根据自己身体健康现状所需，寻求适合自己的最佳健康途径。
营养学要学哪些知识，科目营养学是研究食物与机体的相互作用，以及食物营养成分（包括营养素、非营养素、抗营养素等成分）在机体里分布、运输、消化、代谢等方面的一门学科。