3、易致肥胖 。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖 。
4、免疫力下降 。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力 。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪,身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来 。
5、增加患癌风险 。癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行 。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大 。
经常熬夜的注意事项
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水
2、多吃水果
对于熬夜的人,平时我们应该多吃一些新鲜水果,如:苹果、香蕉、柚子、橙子、柠檬、葡萄、龙眼、杨桃等水果,,如苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质,由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化 。
3、给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度 。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了,使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收 。
【每天熬夜有什么危害】4、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
5、熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
6、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题 。
经常熬夜会怎么样 经常熬夜的危害1、皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题 。专家建议:在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮,利于皮肤恢复弹性和光泽 。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱 。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效 。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等 。
2、经常疲劳
抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。专家建议:应当坚持抵制‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间 。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养 。
3、记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了 。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题 。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题 。专家建议如果为了工作不得不熬夜,每周最多一两次 。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作 。
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